強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day057/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は回復期２、しっかり休んで、しっかり練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．2/12～2/18の練習プラン 回復期②

今週は２回目の回復期、体力と精神的にリフ
レッシュさせることを目的に入れるそうです。
内容としては積極的にレベルを落とす、60分
JOGはペースを上げない、ローラーは30分で
心肺は低レベルにするなど。ただ東京マラソン
に向けたランのピークフェーズでもあり、テー
パー前のラストのハーフマラソンも今週末入れ
てるので、まあほどほどにしときます（諸都合
で変更の可能性あり）。

02月12日（月）🏃‍♂️ベース+🏊インターバル
02月13日（火）🏃‍♂️テンポ+🏊スイム練（ATA)
02月14日（水）🏃‍♂️リカバリー
02月15日（木）🏃‍♂️皇居２周（Track東京）
02月16日（金）🏥メンテナンス
02月17日（土）🚴‍♂️バイク練＋🏊スイム
02月18日（日）🏃‍♂️赤羽トライアル（ハーフ）

３．2月1６日（金）🏥メンテナンス

今日はここのところ練習も仕事も立て込んでいた
ので、全休息日＋メンテナンス日といたしました。

ということで今日は２週間ぶりに駒沢大学駅のRest
駒沢整体院訪問🚶‍♀️。

はじめ一通り最近の練習やらストレッチやらのトレー
ニングと休息について永井先生にお話し、実際立ち上
がって先生の指示に基づいて動作＆状態チェックの後、
施術開始。先週末の登山から一昨日のテンポ走などで
ちょっと疲労が蓄積している感じもそこかしこにあり、
いつものふくらはぎや今日は大臀筋＆中臀筋あたりが
良い意味で気になったので、そこら辺は重点的にケア
いただきました。
また今日は（も）施術後、ハムストリングが使えるよう
ヒップリフトの復習や正しいスクワットのやり方を教
えて頂き、股関節近辺の機能性アップのヒントを頂き
ました。

永井先生、ありがとうございました！

駒沢大学駅スグ「Rest駒沢整体院」医師が推薦する足専門の整体

４．最後に
本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日はハーフ前なので緩めな調整に留めたいと
思います。引き続きよろしくお願いします！