バレエダンサーの栄養的冷え対策

こんにちは！tsukikoです！
管理栄養士として、
ダイエットサポートや栄養指導の仕事をしています。

多くのバレエダンサーのお悩みの一つが「冷えやすさ」です。

バレエ体型で体脂肪が少ないと外気の影響を受け冷えやすくなることや
食事量が少なく摂取エネルギー量が低いと身体が温まりにくいこと、
貧血による血流量の低下、夜寝る時間が遅い、朝食欠食、栄養バランスが悪いなども原因として考えられます。

また、トゥシューズで足首を締め付けることが多かったり、
ポワントでつま先に圧力がかかる時間が長かったりすると
末端の冷えが助長されることがあります。

手足が冷えると筋肉も冷えて動きづらくなり、
パフォーマンスの低下やケガにもつながるリスクが高まります。

また、複合的な要因が重なって、
便秘やむくみ、頭痛、不眠などの症状に発展することもあるといい、

慢性的な冷えは免疫力の低下を引き起こすこともあります。

このように、冷えは万病のもとともいわれ、
バレエを美しく踊るためには
対策をきちんととることが非常に重要です。

冷えの対策は大きくは3つ

・体の中から温める

・自律神経を整える

・外から温める

中でも栄養的な冷え対策は体内から温めることができるため、
効果が高いと考えられます。

【栄養的冷え対策】

・バランスの良い食事を心掛ける

主食・主菜・副菜を揃える

・食事性の熱産生効果＋発熱効果のある筋肉をつける

毎食適量のたんぱく質＋ビタミンB群

・貧血予防

鉄＋ビタミンC

・温かい料理や飲み物を摂るようにする

生野菜や果物は身体を冷やものが多いため控え、
温かい水分補給で血行促進

・体温を上げる効果があるといわれる調味料や香辛料を活用する

しょうがや唐辛子、こしょう、にんにく、ねぎ、シナモンなど

・血流を良くするといわれる栄養素を摂る

お酢に含まれるクエン酸、青魚に含まれるEPA、ポリフェノールなど

このほかにも、

・早寝早起き

・湯舟につかる入浴

・窮屈な服や靴など身体を締め付けるものを長時間身につけない

・ストレス解消

・マッサージやストレッチ

などが効果的だといわれています。

冷え対策は、冬場だけではなくエアコンを使う夏にも必要ですし、
血流が滞りがちな場合は慢性的な冷え性になることもあり、
冷え対策は一年を通して意識しておきたいところです。

また、ストレスは冷えを悪化させるとも言われており、
ストレスをためないようにできる範囲で対策を行うことも大切でしょう。

バレエダンサーの栄養サポートを行っています。
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