バレエダンサー要注意！新型栄養失調になってない？

こんにちは！tsukikoです！
管理栄養士として、
ダイエットサポートや栄養指導の仕事をしています。

現在特に若い女性に増えている「新型栄養失調」という言葉はご存知でしょうか。
日ごろから食べ過ぎないように気をつけ、食事バランスを人一倍意識しているバレエダンサーの皆さんにとっては、
「栄養不足」といってもピンと来ないかもしれません。

「新型栄養失調」とは、摂取カロリーは足りているのに、
特定の栄養素が不足することにより不調につながっている状態のことを指します。

「きちんと食べているから大丈夫！」
という方でも、
新型栄養失調に陥ってしまっている可能性はあるといい、
特にバレエダンサーの皆さんにおいては、
バレエに関わる様々な症状に表れてしまうことがあります。

・思うように身体が動かない
・身体が重い
・バレエパフォーマンスの低下
・身長が伸びない
・生理不順
・イライラする
・筋力の低下
・貧血
・疲れやすい、疲れがとれにくい
・ケガが多い
・風邪を引きやすい
・むくみやすい
・便秘で身体が重い
・熱中症になりやすい
・冷えやすく筋肉が動きにくい
・集中力が続かない
・覚えが悪い
など。

こういった症状に心当たりがある人は、新型栄養失調に陥っているかもしれません。

新型栄養失調になってしまう原因としては、

・自己流のダイエットをしている
・同じものばかり食べている
・ファストフードやコンビニ、外食が多い
・朝食を食べないなど欠食が日常的
・バランスの崩れた食事をしている
・サプリメントに頼りすぎている
・好き嫌いが多く食べられない食品が多い
・いつも同じ調理法をしている
・極端に制限している食品がある
・食べる時間が決まっていない
・食べる量が極端に少ない
・カフェインの摂りすぎ

などが挙げられます。

特にバレエダンサーの場合、
野菜やたんぱく質は意識して多く摂れているものの、
炭水化物や脂質が不足しがちであったり、
プロテインやサプリメントを摂っているからと安心して
代謝のバランスが崩れてしまったりするケースが目立ちます。

バレエダンサーに不足しがちな栄養素では、
・炭水化物
・必須脂肪酸
・ビタミンA（βカロテン）
・ビタミンE
・ビタミンB群
・カルシウム
・鉄分
・マグネシウム
などが考えられます。

先ほどの症状があてはまり、栄養不足に思い当たる場合は、
食事のバランスが崩れている疑いがあります。

まずは栄養バランスを見直す事から始めましょう。

栄養バランスの整え方については別の記事でお伝えしますね！

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