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アラフォー男のWEBディレクター兼マーケター。 職場のストレスで不眠症になってから、自…

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アラフォー男のWEBディレクター兼マーケター。 職場のストレスで不眠症になってから、自力で様々な手法を試して不眠症を治す。 同じような睡眠に困る人に向けた情報発信を始めました。
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人生の1/3を良くする睡眠向上手法を一覧で紹介

睡眠の改善で日中のQOL向上＋健康リスク減らそう！✅️ 既に不眠に悩んでいるけれど、どうすればいいか分からない人 ✅️ 漠然と不安があるので、睡眠を良くしたいと思っている人 ✅️ 睡眠の質や効率を上げて日中の活動やQOLを向上したい人 ✅️ 10～50代の学生・社会人で睡眠を改善したい人 『睡眠を通じて今よりも自分を良くしたい人』に向けた情報集です。 私も含めて睡眠のことを知りたくてネットを検索する方は多いと思いますが、睡眠障害の解説や不眠症の方の日常コラム、単発で睡眠改善

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    • アロマで眠りは良くなるの？

      結論✅️ 数値には現れないがリラックスはする ✅️ 副交感神経を優位にする環境づくりには良いアイテム 睡眠体験を良くする手段としてアロマ、香りで眠りを深くするアプローチを見かけた人は多いと思います。 自分が不眠症が酷かった時期にアロマも試していますが、上記の通り体感では香りによるリラックスはできました。 ただし、入眠が早くなった・中途覚醒が減ったかというと、体感ではあまり変化を感じませんでした。 既に寝ようと思えば普通に寝られる人が、追加でアロマを導入するなら睡眠体験は良

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      • アイマスクは睡眠改善に効果があるか？

        結論✅️ アイマスクよりも他に買うべき物があります 不眠症が酷かった時期に、アイマスクを着けて寝ることを実践済です。 それを踏まえて言いますが、アイマスクに何かを期待してるなら、その前に他へコストを掛けた方がリターンが期待できます。 少なくとも私はアイマスクを付けての睡眠体験は良くなりませんでした。 アイマスクは何を改善してくれる？瞼を貫通する明るさをカットしてくれることです。 貴方が睡眠の改善のアイテムでアイマスクに興味を持たれたのは、暗くすることで睡眠の変化を期待して

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        • 【睡眠負債の何が悪い？】セルフチェックリストで健康リスクと対策を知ろう

          TVなどでも特集が組まれて睡眠の不足についての危険性を知ることが多くなってきました。 ただ、流し見していると、 「睡眠不足は分かるけど睡眠❝負債❞って…？」 「休日に多めに寝れば問題ないでしょ」 といった疑問のままで、具体的な対策まではまだ考えていない方もいるのではないでしょうか。 この記事では睡眠負債のセルフチェックから、負債の返し方も含めた対策までをまとめて紹介します。 この記事で分かること✅️ 睡眠が不足することによる健康リスク ✅️ 自分が睡眠不足・不眠症かの調べ方

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          【体験談】漢方薬は睡眠改善・不眠症に効くのか？

          睡眠について漢方薬の方向から興味をもたれている方は、既に睡眠に対して不満・解決したいことがある状態だと思います。 ただ、漢方薬ということで効果があるのか、どこで入手するのかなどを知りたいと思われますので、私の体験も交えてその辺りを紹介します。 この辺りが分かります✅️ 使い方や使用期間など西洋薬とのスタンスの違い ✅️ 漢方薬では睡眠は改善・向上が期待できるのか ✅️ どこで入手するのか、味などを知りたい ✅️ 睡眠に良いと言われる漢方薬 私の漢方薬の使用歴 不眠の症状

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          【体験談】漢方薬は睡眠改善・不眠症に効くのか？

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          【耳栓の種類比較・選び方】耳栓から睡眠の質を上げてみよう

          このページは誰に向けたもの？✅️ とりあえず手軽なアイテムだけで睡眠を良くできないの？ ✅️ 薬の服用などよりもリスクの少ない睡眠改善はないの？ ✅️ 眠ってから目が覚めてしまう回数を減らしたい 『アイテムでお手軽に睡眠を良くしたい人』に向けた情報です。 手が出やすい価格感、使い方が簡単ということで、睡眠改善の一手として耳栓を検討された方もいらっしゃると思います。 ただ、掘り下げていくと耳栓も奥が深いです。私も色々な種類を買って、同じような形状で別商品を買うなど試してきま

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          【耳栓の種類比較・選び方】耳栓から睡眠の質を上げてみよう

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          そもそも睡眠障害・不眠症の判断はどこから？

          結論から言うと、不眠症は本人が睡眠に継続的な不満をもっていれば不眠症と診断されます。 睡眠障害はもうちょっと断定できる症状がありますが… ここから少し掘り下げていきます。 睡眠障害・不眠症の医学的な定義『睡眠障害』は睡眠に影響が出る病気のことを包括していて、その中に不眠症や睡眠時無呼吸などが含まれている広い言い方です。 有名なものだとナルコレプシーやレストレスレッグス（むずむず脚）症候群なども包括されています。 睡眠障害だと病院などに1～3日泊まって、ポリグラフなどで睡眠

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          そもそも睡眠障害・不眠症の判断はどこから？

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          土雲のプロフィール：不眠症の発症から自力で治すまでの経緯

          筆者の土雲です。 2024年時点でWEBディレクターとマーケターの仕事をしているアラフォー男です。 仕事柄というか性格かもしれませんが、自身が不眠症になってから回復するまでに色々なことをやっており、その時に検証した手法や学んだ知識が自分の中にたくさんあります。 自分が不眠症になった時に同じような健康の悩みがある人を何人も見てきました。 そうした経緯を踏まえて、不眠気味の人や睡眠から今よりもっと生活を良くしたいという人々への情報発信として、noteで自身の体験や知識をまとめ始

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          土雲のプロフィール：不眠症の発症から自力で治すまでの経緯

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