關於跑步時的側腹痛

大迫傑 在2020東京馬拉松，以 02:05:29 再度打破日本紀錄，但在 38 公里附近撩衣秀腹肌，ㄟ~~不是啦！是大家在說的 "側腹痛"，但是，大迫傑 手壓的位子不是側腹喔！是與 神野大地 相同症狀的橫膈膜疼痛，或是肋間肌疼痛。

可能原因推測是在於，長時間運動下導致肌肉缺氧或是肌肉痙攣。

橫膈膜的位置比較接近 大迫傑 按壓的區域，它又被稱為呼吸肌，對於肺部空間有所影響，因為胸腔大小已經基因先決，但訓練腹式呼吸 (橫膈膜下推)，可增加肺部擴張喔！

大迫傑 按壓位子也可能是肋間肌，幫助肋骨活動的肌群，也是呼吸工作很重要的肌群之一。

如果是側腹痛，應該是從最內第四層的腹橫肌，開始懷疑起！

腹內斜肌、腹外斜肌，都是側腹痛的產生位置。

腹肌共分成四層，大家最想練好看的是腹直肌，而只要減少脂肪堆積，就有機會看見它喔！

當然，側腹痛也有可能是糞便沒清乾淨 ，也會引起側腹痛，所以側腹痛的原因有很多，只能一一解決，才能減少發生機會。訓練核心、腹式呼吸、起跑前提早飲食與排便，都是減少賽事中發生疼痛的因。

真男人小貼士：每天早上起床，就先喝一杯溫開水刺激腸胃蠕動，剛開始可能無法順利排便，但時間久了身體會開始適應與記憶，早上起床就能先排便。

文章中有提到 腹式呼吸，讓我們來看看 Marathon PT 林世奇 老師，教我們如何訓練腹式呼吸與腹橫肌。

跑者核心訓練 第一步：腹式呼吸誘發腹橫肌

跑者核心訓練 第二集：死蟲 百式

平時有勤勞，比賽沒煩惱。雖然側腹痛還未有一個主要原因，只能每一種可能產生的原因去一一克服，這也是跑步的迷人之處，可以很簡單，但也充滿智慧的累積！