ピッチを強化!下り坂について考える
どうも。
ようやく梅雨明けし、大好きなシーズン突入と同時に、今年は特に熱中症が気になるもっさんです。
現場では、トレーナーはマスク着用で対応しています。
冷感マスクでなんとかしのげています。 https://a.r10.to/hzyhNA
コロナ自粛もあり、例年以上に選手もトレーナーも熱中症対策をしないといけないですね。
過去に熱中症についてnoteを書いていますので、よかったらそちらもご覧ください。
さて、今回は、下り坂について書きます。
動画でも説明しております。
皆さんも、ピッチを高めるため、など、様々な理由で下り坂でのトレーニングを実施しているんではないでしょうか。そこで、傾斜角度などを意識していますでしょうか。
そんな話を簡単に(本当にカンタンに!)紹介します!
理想的な傾斜角とは
ピッチを高める練習として、ダウンヒルスプリント(下り坂走)を取り入れている方も多いのではないでしょうか。
では、実際、どのくらいの傾斜がいいのでしょうか。
いくつかの論文と書籍から引用
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・2~3度を超えてはならない(Cissik JMら,2005)
・5.8度が良い(Ebben WPら,2008)
・制動効果を避けるため1~2.5度を推奨(Dintiman&Ward,2003)
・2~3.5度を選ぶとよい(スポーツスピードトレーニング)
この様な感じです。
大体3度程度でしょうか。
角度をつけすぎると、ブレーキ要素が多くなるとされ、本来の目的を達せすることが出来ません。
練習時には、傾斜にこだわって実施しましょう。
最近では、携帯のアプリでも傾斜を測定できるみたいなので、ぜひ利用してみて下さい!
ちなみに、、、
傾斜角度と勾配%は違いますので注意です。結構ごっちゃになっることが多いです。
傾斜と勾配
正直、この手の計算は苦手です。
そんな私は、こう言ったサイトを完全に頼ります。笑
使えるものは使おう精神です。
ちなみに、勾配とは
例えば、勾配10%の坂があるとします。
この場合、100m進めば10m上がっていることを指します。
※今回は下り坂の話ですが、上り坂の方がイメージしやすいため、この様な説明になってます。
ピッチを高める別の方法
下り坂以外に、ピッチを高める方法はないのか。
トーイング
NISHIさんより引用
これは、比較的即効性ありかと思います。(経験則です)
現場での選手の反応も良好。
バイク
パワーマックス
WATTBIKE
足の回転を上げるために有効です。
ただ、これは現実的ではないかなと思います。
用意ができないです。
あとは、プライオメトリクストレーニングもいいですね。
過去にYouTubeにも動画をアップしています。
よろしければそちらをご覧ください。
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