連勤日記　７０日目　ダイエット

昨年は７月からダイエットを始めて１０月に挫折した。ダイエット自体が長年の課題だったうえ、マラソンで４時間を切る目標をかかげたため結構本気でやってみた。マラソンは１１月の滋賀県土山マラソンに応募していた。

勉強した結果、半年で１０ｋｇ痩せるペースを目指そうと思った。もとの目的が走ることなので健康的に痩せたい。また体重を１０ｋｇ落とすとＢＭＩが２３．８となり標準体型のＢＭＩ範囲内におさまる。

脂肪１ｇの持つエネルギーは８ｋｃａｌで１０ｋｇだと８万ｋｃａｌとなる。これを半年、１８２日で案分すると約４００ｋｃａｌ。アウト（運動）を増やすのではなくイン（食事）を減らして調整する。

私の１日の消費カロリーは基礎代謝で１６８０ｋｃａｌ、仕事ほかで２万歩程度歩くものとして９２０ｋｃａｌ、合計２７００ｋｃａｌ。よって食べていいのは２３００ｋｃａｌ。余裕だ、余裕過ぎる。

と思いながら今年もダイエット３週目だが一向に痩せない。ダイエット界隈でよく聞く格言のような言葉に、食べていないのに痩せないのは食べてるからだ、というのがある。昨日の別腹は今日の脇腹というやつだ。

去年の失敗の原因は糖質制限で走れない体になってしまったことだ。１０月に慌てて元の食事に戻したが結局土山マラソンは３０ｋｍリタイアとなった。本末転倒だが体重は５ｋｇ落とせていたので失敗ではなかった。

食べたものを記録するといいらしいがめんどくさい。筋トレはやめたものの禁酒は続けているので痩せそうなものだが、チョコモナカジャンボが悪さしてるのだろうか。今年もやるかキャベツ生活。