喫煙者が教える究極の禁煙方法

こんにちは、Tov_todaです。
喫煙者が教える究極の禁煙方法と題した今回は、禁煙マインドの形成、禁煙方法、また吸いたくなった時の対処方法などについて紹介させていただきます。これから禁煙したい、禁煙中、今まで禁煙に失敗した、そんな皆様に参考にしていただきたい記事になっております。実は私も3週間前に禁煙を思い立ち、下記に記載した方法を実践中です。結論から申しますと、１日1箱吸っていた私が完全に煙断ちできております。

●そもそも中毒状態とは
タバコは他の薬物と比べて、ニコチンが体内に摂取されてから消えるまでの時間が比較的早いです。ニコチンが消えると、体が新しいニコチンを摂取したいと訴え始めます。今まで定期的に摂取していたニコチンが入ってこなくなると、脳が異常を検知して信号を送ってきます。これが吸いたい欲求（中毒状態）です。

●禁煙はどこから始めればいいの？
喫煙欲求は中毒性と習慣により引き起こされます。個人差がありますが最初の2〜3週間が勝負です。今まで習慣で吸っていた状態から、吸わない習慣に移行させることが最初の目標です。食後や休憩時に吸いたくなるのは、今まで習慣で吸っていた影響です。習慣で吸っていたタイミングに吸わないのが当たり前になるとグッと禁煙力が高まります。ただ、実際に禁煙を決意しても今まで吸っていた習慣を崩すのはとても難しいです。そのため、まずは禁煙への下準備から始めることをおすすめします。

●禁煙の下準備
※下準備をするかしないかで禁煙成功確率が格段に上がります。
①なぜ止めたいかを書き出す
例）お金が節約できる、健康になる。など
②なぜ吸うのかを書き出す
例）コミュニケーション、習慣。など
③1日どのタイミングで喫煙しているか把握する
例）食後、休憩時
④今まで耳を塞いでいた害に関して向き合う
例）癌、狭心症、心筋梗塞のリスク増加、臭い。など
⑤タバコを辞めることで得られることについて考える
例）味覚、嗅覚の改善、節約できる、喫煙場所を探す手間がなくなる。など
⑥どのくらいの金額をタバコにかけているか考える
例）１日1箱吸う場合は、1ヶ月約17,0000円かかっています。

⑦次に手持ちの灰皿 、ライター、タバコの一式を全て捨てましょう。
目に入ると喫煙を考えてしまい、その度に欲求と戦わなければいけなくなるため、非常に精神力を削られます。


これで下準備ができました。

●実際に禁煙を始めてみましょう。
ちなみに、やめる前の一本はタバコを吸うことのデメリットを十二分に噛みしめながら吸うことをおすすめします。
最初の2〜3週間は中毒性と習慣によるタバコへの欲求がバシバシ襲ってきます。一番の勝負どころです。精神力だけで乗り切るのはとても大変です。そんな時は下記方法があなたを助けてくれます。

そこそこ吸いたくなった時
・何かに集中／熱中する
・ガムを噛む
・刺激物を摂取する（炭酸飲料などおすすめです）
・運動する
・吸うことのデメリットを考える

本気で吸いたくないけど、もうダメな時
・運動
・全力ダッシュ（気持ち悪くなるくらい走って見て下さい）
・暑いお湯を浴びて、冷水を浴びる
・寝る
・なぜ止めようと決意したのか思い出す

それでもダメな時
・禁煙外来
手間とお金がかかりますが、自分の力だけではなく先生や薬の力が有れば禁煙成功確率はぐんとあがります。ちなみに私の周りで禁煙の薬を摂取している人は、タバコの臭いがとても臭く感じるようになるため吸いたくなくなるそうです。

●禁煙を楽しんでみて下さい。
色々な方法がありますが、禁煙を楽しむことが最強のメソッドだと声を大にして言いたいです。考え方が非常に大切です。吸いたくないから吸わないと考えることが大切です。止めなければいけないから我慢するといった考え方は心理的にはおすすめされておりません。人間強制されると反発したくなります。そのためマインドセットがとても大切になります。

●一般的には禁煙によって下記のような変化を楽しむことができます。
これはタバコを吸わない人では体感できない、いわば喫煙者だけの特権です。

・体の変化を楽しむ
体臭、口臭が改善されます。体にあの煙を散々入れていた時を思い出してみてください。

・飯が美味しくなる。
人間は味を匂いで感じています。よく鼻をつまむと味がしないと言いますが、実際に匂いで味を認識しているため、タバコの匂いで壊れた鼻が良くなると飯の味が際立ちます。

・時間の変化を楽しむ
今までタバコに費やしていた時間を思い出して見てください。コンビニで購入する時間。喫煙所を探す時間。喫煙時間。などなど。それだけ努力した結果は煙たがられる虚しいループです。

・健康、美人になる。
肌がとりあえずきれいになります。脱老け顔。タバコ吸っている人特有の顔つきから解放されます。風邪も心なしか引きにくくなってる気がします。

・入れるお店の選択肢が無限になる
禁煙の2文字に怯える時代は終わりです。

・シンプルにお金が増える
今までタバコに費やしていた額を計算してみて下さい。

・喫煙仲間から尊敬を得られる
思い出してみてください。周りの人が禁煙を始めた感覚を。羨望の目で見られます。

タバコをやめると色々な変化に気づくはずです。
その変化は確実にあなたにとって良いことであり、禁煙力を高めてくれます。

●止めるタイミングは？
タバコをやめるタイミングもとても重要です。
おすすめは一番吸いたい時に止めるです。これ吸い終わったら止めるは甘えです。その１本も我慢できないのであればどうせ吸います。おすすめは夕飯後から開始してみるです。夕飯後の1服は習慣の喫煙になってることが多く、さらに飯後のタバコ欲求が上乗せされた、いわばかなり吸いたいタイミングです。夕飯前から開始すると、夜時間さえ我慢できれば朝になり一度欲求がリセットされます。一日禁煙成功できた体験ができます。この成功体験の積み重ねが禁煙の助けになります。後は自分との闘いです。

また、コロナの影響で飲み会が少なくなった今が最大のチャンスです。飲み会に行くと吸いたい欲求を抑えるのがなかなか難しいですが、飲み会などが激減している今が止める絶好のチャンスです。

●禁煙に重要なこと
少しづつ減らしていく方法は逆効果です。
キッパリやめる方が後々楽です。
一日何本しか吸わないと制約を設けることは一番避けるべき方法です。理由は１本１本の価値が上がってしまうためです。例えば1日1本と制約を設けてしまうと、その１本がとても貴重に感じます。貴重に感じてしまうと脳がタバコは大切なものだと勘違いしてしまい、余計やめられなくなります。別に禁煙する気はないけど、とりあえず減らすは大賛成ですが、制約を設けることはおすすめしません。

●注意が必要なこと
個人差はありますが、基本的的に口が寂しいです。そのため暴飲暴食には注意が必要です。また飯の味が美味しくなるため箸も進みます。ここら辺が、禁煙すると太ると言われる所以です。私個人としては実際に食欲が増し、少し体重が増えました。

●まとめ
禁煙は吸うか、吸わないかです。
本気で禁煙をしたいと思っている人は徐々に減らす方法ではなく、1か0の思考が大切です。
ただ、禁煙方法に関して色々書き綴ってみましたが、私個人の意見としては吸いたければ吸えばいいと思っています。（決して吸うのを推奨しているわけではありません。デメリットだらけです。）タバコを吸うことが許されているのは大人のみです。完全な自己責任下で吸っているため、とやかく言われる筋合いは無いと考えています。他人に迷惑をかけるのは論外ですが、吸った後に付いた匂いくらいは大目にみていただきたいです。最近の喫煙者は完全に迫害下にあり、完全悪とされてます。喫煙スペースの減少、周囲の目線を鑑みると、禁煙した方が生きやすい世の中になって来ているのかもしれません。