とっしー＠デリケートライフ

繊細で生きづらいと思う方に少し楽になる生き方を発信。高2でうつ→学校に友達と居場所がな…

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繊細で生きづらいと思う方に少し楽になる生き方を発信。高2でうつ→学校に友達と居場所がなくなる→卒業後うつを乗り越えサッカーで進学と就職。元スポーツインストラクター
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秒速で気持ちが少し楽になる考え方【効果的です】

こんにちは。とっしーです。 うつやストレスが溜まりやすい人ってもちろん、人それぞれで違いますし、日頃からストレスがかかりやすい環境にいる人もいると思います。 今回はそうなりにくくする為の考え方、マインドセットの部分で気持ちが少し楽になるような方法をお伝えしていきます。 一気に何か状況が大きく変わることはありませんが、考え方であればすぐに変えられます。自分にもすぐ出来そうだなというものがあれば取り入れてみてください。 ・自分ファースト ・自分のことを最優先に考えて、生

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    • 天気で体調が左右されるなら、アレを整えよう

      こんにちは。とっしーです。 これを読んでいる方で、こういう方はいませんか ・季節の変わり目で身体の調子が悪い ・低気圧になると身体が重い、頭痛がする ・気温差が激しいとすごい疲れる これらは全て自律神経が関係しています。 「自律神経が関係しているって聞いてもそもそも何なの？」と思う方もいらっしゃると思います。 そこで今回は自律神経についてと自律神経を整える方法について紹介していきます。 ・自律神経とは自律神経とは、全身の血液や、内臓、体内のあらゆる部位の働きを

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      • 今こそ理解して！うつの人が増える理由

        こんにちは。とっしーです。 ここ最近、ニュースでもうつや似たような症状でお休みする著名人の人が増えています。 これに対して、皆さんはどう思っているでしょうか。 僕はこれからこういう人が増えてくるのではと思っています。 今のこの状況で無意識のうちにストレスになっている人も多いと思います。また、働き方が変わっていく中で生活リズムや日々の過ごし方も変わってきています。 普段から健康に気を使っていてもそういった症状になってしまうのも無理はありません。 今までなんとかやり過

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        • 僕がうつになってからやめたこと【行動・考え方】

          こんにちは。とっしーです。 今回は僕がうつになってやめたことをいろいろと紹介していきます。 このnoteを見ている方はうつなどのメンタル面で悩んでいて、どうにかしていきたいという強い気持ちを持っている方だと思います。 どうしても何とかしたいと思う時、やることを増やそうと思いがちですが、やらないことを決めるのも大切です。 あれもこれもやろうとしてパンクしての繰り返しになってしまうとなかなかメンタルも改善しません。 なので、これか紹介することを参考にしてみて行動を減らす

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          うつになりたくなければA○を見るな！

          こんにちは。とっしーです。 うつは僕がなったときは7〜8年前ですが、その時でもまだうつに関してはあまり情報がなかった気がします。 しかし、今では様々なSNSで情報を発信している人が増えています。 僕と同様、うつになって改善した経験を発信する人もいれば、医学的に話す人や脳科学的に話す人などたくさんいます。 今回は僕の経験と書籍からの情報をもとに出したうつの予防方法を紹介していきます。 ・脳とポルノの関係今回紹介する方法は、一言で言うと禁欲です。 僕のnoteでは何度

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          【2人に1人は飲んでいる！？】サプリメントについて必要性と選び方

          こんにちは。とっしーです。 以前からこの記事で現代の食事の変化や栄養の変化のことは書いていました。その変化の中でサプリメントもとった方がいいということは何度か説明してきました。 今回はサプリメントについて、どういうものを摂った方がいいかの選び方や、メリットデメリットなど様々なことを紹介していきます。 ・なぜサプリメントは必要なのかそもそもなぜサプリメントが必要なのか、改めて説明していきます。 結論から言いますと、食品の栄養価が落ちているからです。 昔は今よりも緑や畑

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          あの時「もし、こうしてたらうつになっていなかったかも」ということを話します。

          こんにちは。とっしーです。 僕は高校2年の時にうつになりました。 その時はうつになるとは思ってもいなかったです。高校生で体力もあるしちょっとのことでは大丈夫だろうと思って健康などは気にせず生活していました。 もし、その頃に戻って生活をやり直していたらうつを回避できるのではないか、そう思うこともあります。 その場合何を意識してたらうつを回避できるのだろうということを今回はお話ししていきます。 僕個人の経験なので全員がそうとは限りませんが、参考にしてみてください。 ・

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          これだけ食べてれば大丈夫！メンタル改善に必要な栄養素とは

          こんにちは。とっしーです。 今回はメンタルと食事の関係についてお話ししていきます。 以前の記事などでも話していますが食事だけではメンタルは改善しません。ですがメンタルを良くするためにもしっかりと栄養を摂ることは大切です。 初めてうつになった時、今思えば栄養も摂れているようで摂れていなかった気がします。活動量にもよりますが、栄養は摂れていないと疲れやすくなったり、ストレスが溜まるような状態になっていきます。 脳内で作られるホルモンも食べた食事が元になって作られていきます

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          【HSPの方向け】気が楽になる良い人間関係の作り方

          こんにちは。とっしーです。 今回は自分が楽になる人間関係の作り方、コミュニケーション方法をご紹介していきます。 僕は人と会っていたり、楽しいことをするのは好きですが、人に会うことによって気疲れすることもあります。 同じように人に会っていたり、学校や職場などの周りに人がいる環境で帰ってくるとなんか疲れたなって思う方も多いと思います。 なのでそういう時でも楽になれて、関係性も良くなる方法を紹介していきます。 ・お願いごとをする繊細さんは相手に対して頼みごとをするのは相手

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          メンタルが悪くなる習慣【5選】

          こんにちは。とっしーです。 人間は習慣の生き物です。 どのような習慣をやっているかで人生が決まってきます。 お金を稼いでいる人は稼げる習慣を行い、お金がない人はお金が無くなるような習慣で過ごしています。 人の身体も同じで習慣によって毎日が健康でいられる状態を作れますし、反対に体にとって良くない習慣を作ってしまっていると不健康な体になってきます。 なので今回は身体にとって悪い習慣を紹介していきます。 ・運動しない運動に関しては何度も記事にしていますが、運動をしないと

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          【必見です】メンタルの不調は姿勢から！？

          こんにちは。とっしーです。 最近では在宅時間やテレワークも増えて座っている時間が増えているのでは無いでしょうか。 座ってパソコンやスマホを見ているとどうしても猫背になってきたり肩や首周りが凝ってきます。 姿勢が悪くなると体も硬くなり、血流が悪くなってきます。心と体はつながっているのでメンタルの調子も悪くなってきます。 そこで今回は心と体を整える姿勢改善のストレッチと筋トレの方法を紹介していきます。 ・姿勢が悪いと起こること以前このようなツイートをしました。 心の不

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          身体の外と中を綺麗にする○○とは！？

          こんにちは。とっしーです。 今回はメンタルを良くするだけでなく、体も綺麗で健康的になれる方法を紹介していきます。 これらを良くするポイントは腸にあります。 最近では腸活や腸に関する本が多く出ていますが、腸内環境を良くすることで様々なメリットがあります。 そこで今回は腸についていいことや、食事、生活について紹介していきます。 ・そもそも腸はどういう役割があるか“人間の腸は大腸と小腸に分けられます。小腸は、食べ物を消化吸 収する働きがあり、大腸は消化吸収された後の不要物

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          一瞬で前向きな気持ちになる方法

          こんにちは。とっしーです。 今回は気持ち的に前向きな考え方になり、楽観的になる考え方を紹介していきます。 前向きな考え方をすることによって普段のストレスの軽減にもなりますし、自分自身の行動も変わってきます。 考え方も常識や固定概念にとらわれていると自分の枠外のことが起きた時に対応できないですし、これからの時代は取り残されていきます。 そうならない為にも柔軟な考え方に変えてみてください。 また、以前にも似たような記事を書いたのでそちらも合わせてご覧ください。 ・自分

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          「幸せ」はなるのではなく、感じる。繊細さんの生き方

          こんにちは。とっしーです。 先日、Twitterでこんなツイートをしました。 これはどの人にも共通で言えることですが、周りの影響を受けやすくて、疲れやすいHSPの方にはよりおすすめです。 そこで今回はHSPの方も気持ちが前向きになれて幸せだなあと感じれる方法を紹介していきます。 ・感じ取る力を活かすHSPの方は五感が鋭く、小さなことでも感じることに優れています。 それは良くも悪くも感じ取れてしまうのですが、より良いものを感じ取る力を活かしていくと小さな幸せも感じるこ

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          【今こそ意識して！】部屋の空気が体質を変える

          こんにちは。とっしーです。 以前の記事で健康な身体になる為には食事だけでなく、口に入れる空気や水の質も大切だということを書きました。 以前の記事はこちらから 今回はその中の空気についてお話ししていきます。 ・酸素はなぜ必要？空気は酸素を取り入れる為に吸っています。 ”酸素は「細胞のエネルギー」を生み出します。 身体に取り入れた食物を熱エネルギーに変える際に、酸素がそれを助ける働きをしています。 一日の摂取カロリー2000kcalをエネルギーに変えるのに500リットル

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          【知らないとヤバい！？】健康の必要性と基礎的な身体のこと

          こんにちは。とっしーです。 今回は基本的な身体のことと、健康についてのお話しになります。 このご時世だからこそ、自分の身体のことを改めて学んでより健康的な身体になっていけば免疫力も高まりますし、将来的にも病気の予防、長く元気でいられます。 すぐに変えられるものもあるので日頃から意識してみてください。 ・なぜ健康的な身体が大切か今の日本はたくさんの借金をしています。現時点で1200兆円程と言われています。更にこのコロナの影響で借金が増えていくでしょう。 これらの国のお

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