勃起力を高める男のための骨盤底筋BOOK
骨盤底筋というと世間では女性向けの発信がほとんど。
しかし！
骨盤底筋を鍛えることは男性にも大変重要なポイント！
骨盤底筋が弱ると
・尿もれ
なども困りますが・・・
勃起力の低下につながる！
これは、大変な問題だと思いませんか？
ここでの勃起力の低下とは
・硬さが弱る
・萎えやすくなる
・硬くなりにくい
この３点になります。（大きさではないですよ）
この骨盤底筋BOOKでは男性の最大の問題になるであろう、勃起力を上げるために骨盤底筋改善方法を提案しているので是非参考にしてください。
より硬い勃起を手に入れましょう！
勃起のためになぜ骨盤底筋を鍛えるのか？
勃起とは陰茎に動脈(行きの血管)血流が流れ込み骨盤底筋の坐骨海綿体筋という筋肉が陰茎を圧迫し静脈(帰りの血管)の流れを止め硬くなることです。
その坐骨海綿体筋が弱っていると血液の流れを止めることができず、硬くなることができません。もしくは、途中で緩んでしまうと中折れ、萎えてしまうという結果になってしまいます。
そこで、骨盤底筋を鍛えよう！ということなのですが、そのためには骨盤の状態を良くしておくことが必要となります。骨盤の状態が、いわゆる歪んでいる状態だと骨盤底筋群も正常に働くことができないのです。
骨盤底筋を鍛える意味を理解してもらったところで本編へ入っていきましょう！
１・マッサージで骨盤周りを緩める
骨盤矯正といえばお尻を上げたりするエクササイズを思い浮かべるかもしれませんが、（その他メディアでもそのように紹介されている）しかし、骨盤が歪んだ状態で固まっている周囲の筋肉がそのままの状態では、歪んだ状態を鍛えることになってしまいます。
まずは歪んだ状態をリセットするためにマッサージ等で体を緩めていきましょう！
方法は、動画のリストにまとめているので動画を参考にやってみてください
２・股関節を柔らかくする
骨盤は太ももの骨(大腿骨)と腰骨(腸骨)で繋がっていて、そこが股関節。
この股関節の動きが悪いと骨盤の状態はもとより骨盤底筋群への影響も大！股関節が自在に動くように柔らかくしておくことが坐骨海綿体筋にとっても重要になってくるので股関節も柔らかくしておきましょう！
男性は脚を開くような向き(ガニ股)に固まっている人が多いので特に緩めることが大切です！
さぁ、動画を参考に股関節を緩めていきましょう！
３・腹部(体幹)を動かす
骨盤周囲の筋肉、股関節を緩めたところで、腹部いわゆる体幹を動かしていきましょう。
骨盤底筋と体幹部の筋肉の動きは連動しています。
肋骨の下の横隔膜が下がれば骨盤底筋は緩む、上がれば上がるという風になっています。腹圧が弱くぽっこりお腹だと常に骨盤底筋は緩んだ状態と考えられます。逆に常に引っ込んだような状態だと縮こまってしまっていると考えられる。
体幹部がしっかりと動きやすい状態に導くことで骨盤底筋も動きやすい状態になっていきます。意識しにくい骨盤底筋をいきなり意識する前に意識しやすい体幹部を動かしていきます。
呼吸を使って体幹部を動かしていきます。吸ったり吐いたりして活動させていきましょう！
それでは動画を参考にやってみてください！
４・骨盤底筋を強化する
緩める、引き締めるとやってきて、ここから本番！
骨盤底筋をしっかりと意識して強化していきましょう！
脚を動かしながら坐骨を意識して開いたり閉じたり、骨盤底筋群を伸ばしたり縮めたりして動かしていきます。
脚を動かすのではなく、坐骨をしっかりと意識して動かすことがポイントになります！
動画を見ながら丁寧に動かしてみましょう！
５・坐骨海綿体筋を動かす
さぁ！骨盤底筋群を動かし意識することができたら、坐骨海綿体筋を動かしていきましょう！
坐骨海綿体筋をしっかりと収縮できると陰茎が引き上がる、縮こまるような動きをします。(勃起した状態だと上を向くような動き)
意識的に締めることができるようになれば硬い勃起は、もうすぐそこです！
６・自律神経から勃起力を高める
血流を良くする・骨盤底筋を強化する、これをクリアしても、それでも勃起しにくい、硬くなりにくい・・・
そんな場合は、もしかすると自律神経系を整えることで勃起力が上がる可能性があります。
副交感神経が優位な状態で陰茎に血液が流れ込み陰茎が膨張、膨張したら海綿体筋が締め硬くなる、興奮状態が続き交感神経が優位になら射精へと向かうので、自律神経の状態が悪いと勃起しにくくなります。
自律神経を整える方法を試し、勃起力改善へ導きましょう！
まとめ
勃起力を高める男のための骨盤底筋BOOKでは、血流改善、骨盤底筋強化、自律神経の改善を元に勃起力を高めることをやっていきました。
心因的要因やホルモンの状態で勃起力が低下している場合はこの方法で勃起力が高まらない可能性が高いので、その場合は別の方法を考えてみてください。
また、今回は血流を止め硬くするという内容でしたが、続編として陰茎その物への血流量を上げるためのマッサージ編を思案中ですので、応援をよろしくお願いします。皆さんの声が続編への力となります！
７・EXTRA 男なら絶対役に立つ骨盤股関節エクササイズ
特別編として、男なら絶対役に立つ動きのエクササイズを紹介します！
これは運動が嫌い、苦手、好きの問題ではなく絶対にやるべき！
なぜか？動画を参考に動いてみたらわかります！
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