カロリー計算の真実

こんにちは。

body make studio BASE 代表の高鳥です







最近は少しマニアックな配信が続いたので、今回は基本に立ち返り

【カロリー】

についてのお話をひとつ

突然ですが質問です

1kg痩せるのに何kcal消費が必要だと思いますか？




そりゃー7000〜7200kcalでしょ！


詳しい方はご存知かもしれませんね




この場合、例えば1年で12kg痩せたい目標を立てたとする

1ヶ月で−1kgの計算。そして、先ほどの7200kcalを便宜上30日で計算すると

1日−240kcalという細かな計算ができますね

一般的にはそのように言われています。私もそう教わってきました




ただ、
この数字は信憑性がないと言われています


いや、そもそも基礎代謝や1日の消費カロリーすら正確には算出できないんですけど

それは置いといて…




信憑性がないとはどういう意味かと言うと…


最初の１〜２ヶ月は順調に、いや計算以上に痩せるかもしれません


ですが時間の経過とともにこの計算通りに行かなくなります


停滞期や代謝の低下などが出てくるからです




3ヶ月などの短期間なら無理して痩せれるかもしれませんが


当然リバウンドリスクがあります。というかリバウンドします。





そこで、あまり知られていない信憑性の高い計算方法として…

「1ポンド10kcalルール」
と言うものがあります…


ちなみにネットで調べても出てこない情報です


エビデンス上ではかなり正確だと言われています

これは長期スパンで見るダイエット計算方式であり


1日−10kcalを続ければ3年で450g痩せ、それがリバウンドもなく定着しやすい


と言う意味を含んでいます




例えば、先ほどのように12kgや痩せるという目標に対しての計算では


1ポンドは450gですが便宜上0.5kgとし

7200kcalで1kgの計算式からこの1ポンド10kcalルールを当てはめる

先ほどの1日−240kcalは10kcalの24倍なので、0.5kg×24で計算すると12kgですね



と言うことで…


12kgダイエットするなら3年かけた方がその体重で定着しやすいよと



ちょっとよくわからない計算式ですが

世界ではこの計算式が長期スパンでは有力と言われています



いやいや、さすがに3年はかかりすぎじゃね？と言う感じもしますよね

もちろん例外もあるかと思います


とはいえ、確かに7200kcal×12では痩せ続けられない気もしますね。メンタルがやらせそう


あくまでも長期ダイエットでの計算方法ですので


もっと早く痩せるにはリバウンドしないように

根気強く食事管理などをしていかなければいけないワケです



いやいや、もっと早く痩せる方法はないの？

って聞かれそうですが


今回の場合は12kg痩せることを目標にした例であって
期間などはそれぞれですからね



そもそも

12kgも痩せないといけないこと自体が大変でありリスクであり

そもそも不健康ですから。

不健康になる前に食事管理、体重管理が重要

体重増加により不健康になっては手遅れですよ





健康を維持するのは大変です

毎日美味しいものを食べたいだけ食べてたら

誰だって太りますからね


いかに節制もできるか



結局、今回のお話もマニアックと言うか計算式まで出てくるという頭の痛くなる内容でしたが

知っておいて損はないと思います




おつかれさまでした



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