約４割もの女性が経験ー”尿もれ”
骨盤底筋トレーニングは、尿もれや骨盤の不調を改善するために効果的な方法です。以下に、骨盤底筋トレーニングの基本的な情報と実践方法を説明します。
骨盤底筋とは、骨盤内部に位置し、尿道、膣、直腸を支える筋群です。これらの筋肉が弱くなると、尿もれや骨盤の不調が起こる可能性が高まります。骨盤底筋トレーニングは、これらの筋肉を強化することで、尿もれの症状を軽減し、骨盤のサポートを改善することを目指します。
実践方法：基本の収縮運動: まずは、骨盤底筋をゆっくりと収縮させるトレーニングから始めましょう。座ったときに両方のお尻にある坐骨を感じることができるとおもうのですが、息をゆったりと吐きながら、その左右の坐骨を中心に近づけるようにあつめて、そのまま少し上に引き上げるようなイメージで筋肉をひきしめます。息をすいながらリラックスさせます。これを８−10回程度、一日二回行います。
日常生活への応用：骨盤底筋トレーニングは、日常生活でも意識的に行えます。咳やくしゃみの前に筋肉を収縮させることや、重い物を持ち上げる際に筋肉をひきしめて使うことで、骨盤底筋を強化することができます。
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