細分化したら進めそう

「あぁ今日も何もできずに1日が過ぎて
  しまったな」
なんて思う日がある。
結構よくある。

「やらなきゃなぁ〜」
っていつも頭の片隅にあるのに、
同時に"あまりやりたくない"とも
思っているから進まない。
気持ちがすっきりしない。
腰が上がらないのだ。

そんなとき、友達のFacebook記事が
目に留まった。

【やる気がなくても、
　ちょ～簡単にできちゃう方法】

まず「やること」を細分化してください。
「こんなに細かく～！？」てほどに
細かくしてください。
そうしたら、
一個一個やっていきましょう。
細かく細かく分けて、
ハードルを下げましょう。
そうすれば、
やる気がなくてもできちゃいますよ。
どんなことにでも適用できます。
ぜひお試しくださいね！

高瀬真理子さんのFacebookより

まずは試しで、起きてから仕事を始める
までをこれでもかと細かくしてみた。

・目覚ましを止める
・布団から出る
・家族を起こす
・洗濯機のスイッチを入れる
・トイレに行く
・洗濯洗剤を投入
・ゆで卵を作る
・お米を研ぐ
・顔を洗う
・ブラシで顔をマッサージする
・オールインワンクリームを塗る
・ご飯を炊く
・サンドイッチを作る
・包んで小バッグに入れる
・水筒にお茶を入れる
・持参する(家族の)シャツにアイロンをかける
・それをたたむ
・英語のアプリを15分やる
・洗濯を干す
・屋上に行って富士山を見る
・SNSチェック
・朝食を作る
・朝ドラを見ながら食べる
・片付ける
・歯を磨く
・着替える
・お風呂を掃除する
・階段を掃除する
・玄関も掃除する
・トイレに行く
・トイレを掃除する
・手帳チェック
・化粧をする（マスクでごまかすので省略多し）

5:30〜9:00までの3時間半
さらに細かく時間割り。

10秒　目覚ましを止める
10秒　布団から出る
10秒　家族を起こす
10秒　洗濯機のスイッチを入れる
20秒　トイレに行く
10秒　洗濯洗剤を投入
7分　ゆで卵を茹でる
2分　お米を研ぐ
1分　顔を洗う
1分　ブラシで顔をマッサージする
30秒　オールインワンクリームを塗る
10秒　ご飯を炊く
追加　5分　剥いて潰して味付け
5分　サンドイッチを作る
1分　包んで小バッグに入れる
30秒　水筒にお茶を入れる
5分　持参する(家族の)シャツにアイロンをかける
30秒　それをたたむ
15分　英語のアプリを15分やる
10分　洗濯を干す
5分　屋上に行って富士山を見る
30分　SNSチェック
10分　朝食を作る
15分　朝ドラを見ながら食べる
5分　片付ける
3分　歯を磨く
1分　着替える
5分　お風呂を掃除する
5分　階段を掃除する
1分　玄関も掃除する
5分　トイレに行く
5分　トイレを掃除する
10分　手帳チェック
3分　化粧をする（マスクでごまかすので省略多し）

おおよそのタイムを入れてみて
ざっくり計算してみると2時間半。
ってことは1時間くらいの余裕という
名のだらだら時間があるということ。

多少のだらだら時間も欲しいけど
もうちょっと朝のうちにできることが
あるんだなぁ。

やらなきゃな〜なことも、細分化して
書き出して、ひとつひとつ片付けて
一歩ずつでも前に進ませてみよう。