練習も大切、栄養も大切、休養も大切💪🍚💤

この3つのバランスがとても大切です。どこか1つに偏らず、この3つを線で結んだ時にできるだけ大きな三角形を作るイメージです。

湯の丸高原には、集中管理型のアスリート食堂があります。今日はこの合宿期間中、初めて利用しました。夕食の献立は以下の通りです。

アスリート食堂の夕食

私の年齢の一般的な摂取カロリーは 2700kcal です。今回の献立は1,541kcal です。アスリート向けにしっかりとエネルギーを補充できるメニューになっております。

タンパク質 もご覧の通り、58.6g入っております。必要なたんぱく質の量は体重1kg あたりで計算されることが一般的です。
文献によって計算式は異なりますが、体重1kg あたり1.2から2.0gと記載されているところが多いです。持久系スポーツの場合にはやや数字が小さいという傾向があります。そのため 私は1.5g をかけることをベースに考えています。

私の場合 体重が約60kg ですので、60に1.5をかけて 90g が1日の目安になってきます。これを3回の食事と補食で分割して摂取することになります。