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練習も大切、栄養も大切、休養も大切💪🍚💤
この3つのバランスがとても大切です。どこか1つに偏らず、この3つを線で結んだ時にできるだけ大きな三角形を作るイメージです。
湯の丸高原には、集中管理型のアスリート食堂があります。今日はこの合宿期間中、初めて利用しました。夕食の献立は以下の通りです。
![](https://assets.st-note.com/img/1717932019402-4fUr0XvlIa.jpg?width=1200)
私の年齢の一般的な摂取カロリーは 2700kcal です。今回の献立は1,541kcal です。アスリート向けにしっかりとエネルギーを補充できるメニューになっております。
タンパク質 もご覧の通り、58.6g入っております。必要なたんぱく質の量は体重1kg あたりで計算されることが一般的です。
文献によって計算式は異なりますが、体重1kg あたり1.2から2.0gと記載されているところが多いです。持久系スポーツの場合にはやや数字が小さいという傾向があります。そのため 私は1.5g をかけることをベースに考えています。
私の場合 体重が約60kg ですので、60に1.5をかけて 90g が1日の目安になってきます。これを3回の食事と補食で分割して摂取することになります。
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