ダイエットの話

とっちょです！

さて、ダイエットの話をしたいと思います。

わたしは、去年半年で7キロ痩せました。
とりあえずそのときやったことを書いておきたいと思います。

• 仕事柄、夜ご飯がすこし遅いため、朝と昼をしっかり食べて、夜は素焼きミックスナッツ（＋糖質オフビール）だけにした。

• お昼を買うのをやめて、玄米のお弁当にした。

• 揚げ物をやめた。

• 小麦粉をやめた。

わたしはもともと甘いものを食べる習慣は無かったのですが、ボディメイクのyoutubeとか見てると、さつまいもとかかぼちゃがオススメされていました。甘く煮た豆とかあんこもいいと思います！あと、甘いものなら糖質が低いプリンやお豆腐、大豆系のスイーツがいいかなと思います😊
チョコレートもチョコレート効果はオススメです！

市販のものを買うときは、『植物油脂』と書かれているものを避けるだけでもだいぶ違います。

　油に関してですが、

• 揚げ物を食べたければ、自分で揚げて、即食べる、もしくは作り置きじゃない揚げたて食べられるお店で食べる。揚げて時間が経つと酸化するため。

• 豚肉の脂身たっぷりの煮物よりも、鶏むね肉をつかった揚げ焼きのほうがヘルシーだったりする。

• 亜麻仁油、えごま油を何にでもかけて！オリーブオイルなど生の油は積極的に。マヨネーズもOK。

• お魚の油も身体にいいです！ツナ缶の油、捨てないで。

• 素焼きのナッツはカロリー度外視で食べましょう。

• 野菜を食べましょう。とくにキャベツオススメ。

とりあえずこんなところで。
またちょいちょい情報発信したいと思います！