寝つきが悪い。
自宅待機4日目で、2回目のPCR検査のための検体を本日保健所に届けてきました。
結果陰性なら、明後日から通常復帰です。
長かったようなあっという間だったようなクラスター施設への応援派遣でした。
多分大丈夫でしょうけど、絶対はないので検査の結果が無事に陰性だといいんですが、やはりその辺りが気になるのか最近の寝つきが非常に悪いです。
自宅待機だからほとんど体も動かさないので、そういう側面もあるとは思いますが、寝れない寝れない・・・と思うと余計に寝れないので困ったものです。
いままではのび太君なみに横になったらすぐに眠れていたのですが、やはり適度に体を動かしたり、外に出かける事自体はとても重要な要素だと思います。
さて、そんなわけで眠れない事について調べてみました。
まさにこの症状です!
なんなんでしょう、ほんとうにどんどん考えがぐるぐるして2時とか3時とかになってます。
やはり頑張っても眠れないんですよね。
頑張って寝るってのも変ですもんね。
副交感神経を優位にするという事は、リラックスするという事ですよね。
早く寝ないと!と思えば思うほどリラックスとは程遠い精神状態になってますよね。
湿度も関係あるのは初耳でした。どちらかというと喉の保湿のために湿度は高い方がよいと思ってました。
頭のてっぺんのツボが効果的のようですね、寝れそうにないときにマッサージしてみようと思います。
僕はいつも横向きで寝てました。左向きです。
全身の力を抜いて軽い大の字で横になるのがいいみたいですね。
手のひらも上がいいんですね、ちょっとやってみようと思います。
背中がベッドに沈み込んでいくイメージで力を抜く・・・やったことないのでちょっと意識してみたいと思います。
「筋弛緩法」というリラックス方法の紹介です。
これも初耳だったので取り入れたいと思います。
脱力したときの力が抜ける感じを味わう、という表現はこれだけでなんだか力が抜けていきそうですね。
深呼吸は、吸うよりも肺の中の空気を空っぽにする意識で、というのは知っていましたが、吐くのと一緒に嫌な事や頭に浮かぶこともすべて吐き出して頭を空っぽに・・・というのは初めて聞いたのでこれもやってみようと思います。
これ、僕はずっと頑張って横になってました。
悪循環だったんですね。
たしかにネガティブな思考になりやすい傾向は実感です。
これはダメな事を最近は繰り返していましたね。
それで慢性化していたのかもしれません。
とりあえず横になってましたので、これはもうやめる事にします。
これだけでも良かったのですが、対処法についてもう少し深めたかったのでこちらの記事も参考にしました。
ホットミルクにはちみつはおいしそうですね、はちみつは買っておこうと思います。
アロマとかお香はあまり使わないのですが、いよいよ寝れない時は使った方がいいかもですね。
好きな香りがどんなものなのかも謎ですけど、そういうのを探すのもちょっと楽しいかも。
眠りに効果のあるツボが増えました。
耳の後ろと手のひらなら簡単に押せますね、頭のてっぺんも併せてやってみようと思います。
軽めのストレッチもいいみたいですね。リラックス効果がありそうです。
ストレッチで寝床内の温度調整ということは、横になりながらのストレッチがいいみたいですね。
僕は朝風呂派なんですけど、眠れないのが続きそうなら夜のぬるま湯のお風呂にしてみようかなぁ。
記事では、これらのほかに寝る前に避けるべき5つの行動、という内容もあります。
さてさて、今夜はすーっと眠れるといいのですが・・・。
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