自己肯定感向上計画

宣誓。
私hiroは自己肯定感向上に向けて、
今日から以下の行動を3週間必ず行い、
日々進捗を呟きにて報告することを
ここに誓います。


◾️瞬発系対策
【言葉の力】
1)鏡を見て褒める
→毎朝実施　※洗面所に貼紙
2)手を上げるポーズ
→毎朝実施　※洗面所に貼紙
3)リフレーミング(否定語を肯定語に変換)
→常に実施　※リビングに貼紙

【好きの力】
4)好きなものを置く
→好きなものを部屋に置く(植物、他)
5)好きな人や友達と話す(未来について)
→家族と話す

【刺激】
6)散歩(寄り道してみる)
→毎日必ず外に出て歩く(もしくは自転車)
7)早起き(日光浴びる)
→休日も早起きして外に出る
8)掃除
→毎日5分以上掃除

【休息】
9)睡眠
→毎日22時には布団で寝る
10)仮眠
→毎日昼に20分ほど仮眠とる


◾️持続系対策
【吐き出す】
11)エクスプレッションライティング(悲しみや怒りは文字にする)
→ネガティブな感情は必ずノートに書く　※ノート用意

【準備する】
12)if then プランニング(トラブル対処をきめておく)
→仕事、プライベートで、懸念点が生じたら都度対策を考える　※ノート用意

【想像する】
13)タイムライン(1,3,5,最期)
→1,3,5,最期の自分がどうなっているか想像して書く　※ノート用意

【なりきる】
14)レファレンスパーソン(尊敬する人物になりきる)
→両津勘吉になりきる


【喜ぶ】
15)スリーグッドシングス(3つのできたこと、良かったことを書く)
→毎日夜に書く　※ノート用意

以下、参考にした動画