練習記録240610～16 6/13(1600＋400)×4 4分→3分30 6/15高尾山クロカン　 6/16ジョグ＋坂インターバル＋下り坂1000m（3分23)

2024年6月16日 21:30

スピード持久力向上＋上限値アップ＋腰の入ったフォームの意識

・キロ4を楽に走る動きの形は多分見えてきた。現状だと8kmくらいは行けそうなのでこれを伸ばしていく。
最後の400mほぼ3分20の動きの感覚ができたのは良い事。

・当初設定の3分50→3分20だったらむしろできていなかった可能性があるので結果的に4分→3分40、最後1本80秒でむしろよかった。
・1500mといわずとも1000mで3分20切っておけると非常によいが優先度は低い。
・カーボンなしでこれは結構よし。

いつも使わない筋肉を使う＋ゴム利用した補強

いつも使っていない部位にかなりいい刺激が入った。やはりいつもと違う場所を走るのはかなり効果的。

7月にタイミング合えば１度陣馬山行ってみようか。
・アディエロジャパン8だとさすらに滑りやすかった。1足トレランシューズ買おう。

脱力を意識した動き作り。

体重の影響か上りの筋力がない。ここが鍛え所。

・ラスト1000mは結構出ていたのは良かった。
・坂おわてってからが3分30秒台とそれほどよくはない。前半の動きをより意識していけば1500mで5分キリも見えてきそう。
・脱力の部分の意識はまだできていけるはず。

6/10:体幹補強
6/11：朝ジョグ20分
6/12：筋トレ

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