ONETOKYOスクールサブ３コース♯16　インターバル1000×10

https://connect.garmin.com/modern/activity/13115130164
・1000×10インターバル
設定:1～5本目:4分20、
6本目4分10,7本目4分、8本目3分50,9本目3分40、10本目フリー
・思ったよりはできたのでもう１伸び。

目次

■内容、コンディション

・1000×10kmB-up
・天気：晴れ、14.5～16.5℃、風：天気予報はほぼなし、ビル風若干あり。

■コース

・皇居二重橋：１周1.2㎞のコースを利用

■タイム

・設定:1～5本目:4分20、6本目4分10,7本目4分、8本目3分50,9本目3分40,
　10本目フリー
・結果：1～9本設定通り、ラスト１本は3分46。

■補給・食事　

・朝食：ヨーグルトにナッツとドライフルーツ、餅１個に醤油
・練習前：アミノバイタルの粉
・練習中：ポカリ

■ウェア

・Tシャツ、ハーフタイツ
・ソックス:タビオ２股のやつ
・シューズ：アディゼロジャパン8

■所感　

・最後2本、腕も結構きていてフォームが乱れたので、まだまだそのペースで安定しきらないということ。引き続ぎ補強も実施。
・4分15～20をかなり楽な感じで行けているのは結構よい。多分そのまま12～16kmくらい走るということになっても対応できたと思われる。
・先週の補強後、日曜の８０分ジョグも含めて結構重かった。あまり使っていない部分の補強だったからと思われるので、今後も実施。
・練習の動画見た感じ大分可動域大きくなってきたがまだまだ広げられ見込みあり。

■今後

・今日それなりにできたのは、平日でそれほど距離をふんでいなかったからもあると思われる。
・今週は、距離を意識。

■過去の記録

これまでの1000mインターバル
2023.11.12:1000＋600 

2023.06.18 
1000×5   大井ふ頭

品川区 ラン 1000×5インターバル

2023.04.22
1000×5 二重橋

2019.09.24

札幌市 ランニング 1000×5

2019.06.08

札幌市 ランニング 1000×５インターバル