ヴラディミア22名限定Zoomクラス2020年5月23日メモ書き「詳細解説プッシュアップ」

詳細解説プッシュアップのメモ書き

プッシュアップは肺に良い。肺を開き、体を内側から開く。背骨にもよい。伸ばしてくれる。

拳を重くする呼吸。

垂直の呼吸　どんどん長くしていく

水平の呼吸　体の外までずっと呼吸を伸ばす。

足でも同様のことができる。重くした拳と力んだ拳の両方で自分の手のひらや足を叩いて違いを感じる。

体を一体にするプッシュアップ

プッシュアップには自分を床から押すものと、床をおすものの2種類。

水平の呼吸で床を広く感じる。

エンプティネスでのプッシュアップ

息を吐く時に体のなかが空洞になる感じ。それを用いて床を押す。

腱を使うプッシュアップ

腕をねじって体を曲げる。その勢いでシットアップ。

同様のプッシュアップ。

血圧を使ってのプッシュアップ

息を止めて緊張が生じたらショートブリージングで回復。それを用いてプッシュアップ。

拳で倒れ込む

拳で倒れてすぐ転がる。倒れた瞬間に硬直しないよう、動けるかどうか確認する。

四足歩き

手から動くのと体から動くのの2種。体から動くとストライクが重くなる。