ヴラディミアZoomクラス覚書20200429-0507

ヴラディミア・ヴァシリエフのリモートクラスの覚書。

チャット欄が保存できることに気づいたのが途中からだったので、そこからの抜粋。

トロント本部Zoomクラスについて

トロントのロックダウンに伴いトロント本部が開始。

講師は全てヴラディミア・ヴァシリエフ

通常クラス　木曜朝8時半　日曜日午前2時（日本時間）

ファミリークラス　日曜日　午前0時（日本時間）

参加費　12CAD（約950円〜1,000円）

参加はトロント本部のオンラインストアから参加権を購入。後日にトロント本部からZoomのIDとPassが送られてくる。購入からログイン情報が送られてくるまでタイムラグがあるので、早めの購入を推奨。情報量に対して破格の値段設定。

トロント本部オンラインクラスページ

クラスの形式

ヴラディミアが一人でできるエクササイズを、各回ごとのテーマに沿ってリード。チャット欄に詳細な解説が掲載される。この解説は保存可能。日本語訳はシステマ東京にて後日、該当クラスの参加者限定で希望者に配布。

4月29日分　システマの柱

5月3日　ファミリークラス　ストライクの準備

子どものためのストライクの準備

・リラックスの確認。4大エクササイズ、仰向けで足で体を移動など。

・大人が子どもに覆いかぶさる。適切な呼吸の発見。ふくらはぎから初めて徐々に体幹へ。

・子どもが覆いかぶさる大人をプッシュで押しのける。

「なぜパンチではなく、最初に押す方法を教えるのか？　それは子どもに攻撃性を生じさせないため。また、正しい距離感を身につけるため」

・立った子どもにプッシュ。プッシュ＆ムーブ。目を閉じても行う。「大人は医者のように子どものテンションを見つける。」

・プッシュアップの姿勢でプッシュ＆ムーブ

・交代して子どもが大人の体をプッシュ。交代しながら。

・連続プッシュ。複数のプッシュで体勢を崩していく。大人がグラップしにいく。

・子ども軽くストライクをうつ。恐怖心を抱かせない程度の加減しなければならない。

「パンチは表面ではなく、内部に浸透させるように。これはコンタクトの直前に加速することで生じる」

・交互にパンチを打つ。子どもに攻撃性が芽生えるのを感じたら、それをリラックスさせるように。

・膝立ちになって拳で床を打つ。大きな音が出るように打つ。同じような音を出すようにして、子どもが大人にストライク。

○親子クラスといいつつも、大人向けといってもおかしくない「ストライク入門」と言えるクラス。いつもファミリークラスといいつつ、ほとんど大人向けのクラスと言って良い内容が多い。

5月3日　ストライクの準備

・各種バースト・ブリージングで負荷に耐える練習
↓
・各種フィストウォークで拳のリラックス
↓
・拳が導く動き。指と拳から動きが生まれて全身に連動する。それを用いたシットアップ。
↓
・床をプッシュしてのプッシュアップ
拳に生じたテンションを全身に散らす。これはセンシティビティのドリル。
拳を回転させながらのプッシュアップ。拳からの力が体に伝わり体が上がる。
↓
・セルフマッサージ　
前腕をもんだりしてマッサージ。拳や前腕を柔らかく。
↓
・拳で倒れ込む。
拳がクッションのように。足や胸、腰などをこわばらせた状態でも試す。
↓
・スティックを体に当てて、リラックス。
↓
・スティックを振る。ストライクの要領を掴む。

○回復、受け方、打ち方などストライクに必要な能力を全面的に高められるソロ・トレーニング。これを90分に収まっているという超濃厚クラス。

5月7日分　ブレス＆ボディ

ウォームアップ
脳と心臓に呼吸を通す。恐怖を受け取る2つの器官に呼吸を通じて働きかけることでリラックスできる。

3種類のテンションコントロールを中心に練習

1. オール・イン・ワン・テンション（体全体や手足が緊張する）
2．段階的な緊張（gradual tension　知的で制御された緊張）

3種類のテンションコントロールを中心に練習。

1.部位ごとに緊張し、ゆるめる。パーツごとに分割する。そのパーツがひとかたまりで有るかのように一斉に緊張させ、ゆるめる。しかし他のパーツは一切力ませない。速度や強度を変えてコントロールする。

2.段階的な緊張　
パーツごとに、徐々に緊張させる。腕なら指先から手首、前腕、上腕といったように。波の緊張。左右で伝播の速度を変えたりなど。

3.ダブルドテンション
吐く・吸うを通して力み、吸う・吐くを通してゆるめる。
呼吸をまたいで緊張・リラックスすることで、テンションやリラックスが2倍となる。

これらを腕、足、胸、背中、内臓とパーツごとに実習。

○段階的な緊張、ダブルドテンションなどテンション＆リラックスを丁寧に掘り下げる。身体の使い方を根底から見直せる内容。ヴラッドの緻密な身体操作がソロ・エクササイズで練習できる。