三日坊主ダイエット 11.12 // 空腹よくないと夜トレよくない

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筋トレ教訓(その日に筋トレをして感じたことまとめ)

・あまり遅い時間に筋トレ(運動)をやり始めない

・お腹にものを入れてから筋トレ(運動)を始める

・アップルウォッチ欲しい

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今朝の体重(昨日の最終体重)

昨日から100グラム減った。

よっしゃー！

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昨日の筋トレ

7キロダンベルで15〜20回を3セット。

トライセプスエクステンションはなんとか7キロダンベルでできたけど
前のようにひじに痛みを少し感じながらやってた。
ひじに痛みを感じないフォームを探しながら7キロダンベルでやっていきたい。
フレンチプレスは1セット目は右はなんとか15回できたけど
左は10回で限界だった。
そのあとは5キロに落としていつもどおり20回2セットをやった。
限界を突破するには今よりも少し上を目指す。
痛みを感じてしまうのは仕方ないけど、痛みを感じないフォーム、型を探しながら7キロダンベルで続けていきたい。
一歩ずつ前へ！

三頭筋の筋トレで痛みがあるときはkatochanさんの動画をみて参考にしました。

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昨日の万歩計

昨日もイオンのフードコートを行ったり来たりでこの歩数。

歩かないよりはマシでしょっていう歩数にとどまった。

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筋肉音楽(筋トレ中に聞いた音楽)

Localize!! | block.fm

ゴリゴリのドラムンベースは好みじゃないけど
昨日はモチベーションを無理やり起こすためにも
力を貸してもらった。

結果、腕トレがはかどった。

9周年というお祭り騒ぎも手伝ってはかどった。
開局9周年おめでとうございます。

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筋肉雑談

昨日も動画勉強、編集デー。
動画をただみるだけじゃなくて、見ながら一緒に手を動かす。

筋トレも一緒。
動画の中でやってるのを見様見真似でもやってみる。
最初は完璧を目指さない。
フォーム、型が違ったとしても怪我があってできないこともあるから自身なりのフォーム、型でも大丈夫。
少しずつでも続けて行って自身なりの続けやすい筋トレ方法を探す。
筋トレやらない日もあって大丈夫。
じぶんは最近1日おき筋トレになっちゃってるし。笑
何か目標があれば続けやすいんだけどな。
一応今年中に80キロを切るっていうのはあるけど。

これからどんどん寒い時期になって動きたくない日もあるけどじぶんのやる気を奮い立たせながら筋トレをコツコツ積み上げていく。

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昨日は動画編集に過集中して帰ったのが11時。

そこからすぐ筋トレを始めた。
いつもなら筋トレを諦めてる時間だけど珍しく筋トレをやった。
(夜遅く筋トレとか運動を始めると寝付きが悪くなるので
なるべく早い時間に終わらせるようにすのがいい)

過集中したことで夕食もとらずに動画編集をしていた。

その結果
筋トレが終わってからお腹が減り過ぎて
おかなが痛くなった。
腸のあたりがいたくなった。

なんでもいいからお腹にものをいれることをしておこう。

炭水化物は体を動かすときに必要なエネルギーのもと。

ごはんはしっかり食べてから運動をしましょう。

筋トレ終わったのが夜1時。
そこから何か食べ物を食べる罪悪感があって
食べることをしなかったもんだから
お腹が痛くなった。

筋トレ終わった後にプロテインは飲んだけど、
それだけのカロリーじゃ足りなかった。

それに筋トレ中に水をたくさんのんだので
夜のトイレの回数がいつもより多かった。

いや、2回だけだけど。

睡眠を中断してトイレに行くことで
睡眠の質が悪かっただろうな。

実際はどうかわからないけど。

あー！！！アップルウォッチ欲しい！！笑
睡眠の質がよかったのかわるかったのか教えてくれ！！

結果やっぱり夜遅くに筋トレを始めるのは
あまり良くないことだと気づいた。

勉強になった。

なんでも体験しないと実感できないことがある。

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あ、筋トレ終わりにキウイとりんご食べたわ・・・失礼！