脳機能改善活動

新年明けたところで今年継続したい脳トレについて整理したい

運動

運動が基本、下記を日替わりで実施したい

• HIITのラン４分、酸素摂取量UP

• SITのラン１０分、上下の中間

• 傾斜MAXのウォーキング３０分、血流改善・瞑想効果

• ウエイトトレ、神経刺激・成長ホルモン分泌

栄養

脳にいいものをとっていきたい。抗酸化・血液サラサラ・脳の栄養

• マルチビタミンでベースを整える

• ファイトケミカル、当面飽きるまでブルーベリー

• 納豆キナーゼ、一日一食の納豆

• オメガ3、アマニ油を毎日２ｇ

• コリン、一日に卵４つ摂ればOK

• イミダゾールペプチド、毎日鶏肉３００ｇ

脳トレ

• DUAL N BACK

• 漢字書き取り

• 英会話、アプリで１日３０分

• 音読、毎朝日本語５分、英語５分

• 一人じゃんけん、ウォーキングと合わせて