宅トレでダイエット成功！
この記事を読むメリット
筋トレ、宅トレに興味がある方は、その効果が気になる方には、欲しい情報があるかも知れません。
ビジネス本を読んだ中で、筋トレは気になってましたが、始めるきっかけ、強いモチベーションがありませんでした。
22年よりダイエットの一環で、筋トレを始めました。今でもさぼりはしますが、大体毎日やってます。おかげでダイエットにもなり、ややマッチョになり、何事にもやる気がでてきて、気持ちが前向きになりました
本をよく読みます
普段から図書館から借りてきてビジネス本を読みます。近所の図書館には、比較的新刊のビジネス本やAmazonでベストセラーの本もあり、ネットで予約でき非常に重宝しております。その中で健康やダイエットに関するものもよく読みます。
『シリコンバレー式超ライフハック』デイブ・アスプリー著
読書ノートには「筋トレは、炎症、酸化ストレスを減少、骨を強くする」と記載してました。
『すごい筋肉貯金』谷本道成著
高齢者のための筋トレ内容でした。
『日本再興戦略』落合陽一著
読書ノートには『筋トレこそがわかりやすいバイタルチェック』と記載してました。
この本と出合う
『筋トレが最強のソリューションである』Teststeron著
Amazonの書評で高評価だったので、読みました。男性ホルモンのテストステロンが筋トレすることにより分泌が増大し、男らしカラダになるだけでなく、気持ちも前向きになる、ようなことが書かれてました。ふうん、という感じで筋トレを開始するまでには至りませんでした。フィットネスジムまで行ってまで筋トレをするという時間と距離のハードルが高く、習慣化できないと思ってました。
ウオーキングダイエットに筋トレを追加
ウォーキングでの体重減少が鈍化してきたため、腰が重かった筋トレをやってみることにしました。筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げる戦略です。
ちょうど、映画『トップガンマーヴェリック』を、久しぶりに映画館で観ました。(普段はiPhoneでアマプラやNetflixです) 主人公のトムクルーズ氏、あの肉体美、腕周りの太さ、60歳前後であの若さ。彼のような体になりたい、と筋トレへのモチベーションがあがりました。
まずはおなか回りをダイエット
おなか回りが気になって腹筋を鍛えようとアブローラを、以前Amazonで購入していました。そのまま放置状態。同じくヨガマットも購入して放置。
今回のダイエットを機会にアブローラを使ってみました。約3日に一回実施。
実際購入したアブローラは上記のものとは異なり現在販売されておりません。どれも買っても効果は大きく変わらないのでは、と推察します。
続いて胸回りを強化
次にプッシュアップバーを購入。腕立て伏せが苦手、回数こなせないということもあり、苦手克服のためにもチャレンジ。見た目逆三角形にしたい目論見もありました。ここからダイエットというよりマッチョを狙い始めてます。
プロテイン飲料を追加
完全にマッチョ狙い。
調子に乗ってきて、腕、肩回りを強化
マシーンやバーベルなどは、かさばって部屋が狭く忙しなく感じるため、トレーニングチューブを購入。昔テレビ番組で観た、プロ野球の立花龍司コーチが指導してたのが刷り込まれていた、のも理由の１つです。旅行、出張先でも持ち運びできて、毎日継続できるので良いです。
アプリで筋トレ管理
筋トレ専用管理アプリ『筋トレMEMO』を導入。無料。毎日のトレーニングメニューを記録。インターバル管理に。
『筋トレ・タイマー』筋トレの基本『10回できつくなる程度の負荷をかけて、1分のインターバルを挟む。これを3セット行う』。この時間測定をできるものも導入。
前腕強化を追加
前出のチューブでもできますが、持ち手が大きく少しやりにくかったので、こちらを追加購入しました。名前はチューブとなってますが、幅広のゴムバンドです。
筋トレメニュー
ほぼ毎日ですが、さぼるときもあります。人間ですから笑。ローテーションを組んでおり下記順番で実施してます。同じ部位は3日開けてます。
背
チューブデッドリフト、シーテッドローイング胸、腹
アブローラ、プッシュアップバー上腕
サイドレイズ、アームカール、チューブキックバック前腕
リストカール、リバースリストカール、ハンドクリッパー
結果
ダイエットになりました。
ウエスト 84→81㎝マッチョになりました。
何事にもやる気と気持ちが前向きになりました。
マッチョになった結果
昨年夏に着用していたフレッドペリーのポロシャツですが、今年の夏は胸、腕回りが太くなったせいで、きつく感じました。
風呂上りの裸姿を家族に見られ、マッチョになった、と評価されました。
Tシャツでの後ろ姿が逆三角形になってる、と妻に驚かれました。
筋トレしてマッチョになろうとは考えてなかったので、筋トレ前後の裸写真は撮ってないし、胸回りや腕回りの測定値してないため、根拠を示せません。説得力ないですよね笑）
まとめ
開始して一年半経った今でも大体毎日やってます。 1、2日サボったりはします。人間ですから笑) おかげでダイエットになり、さらにマッチョになり、何事にもやる気と気持ちが前向きになりました。筋トレは、心身ともに最強のソリューションである、というのは本当だった、と実感してます
おまけ
私はほとんどテレビを観ないです。ある時、久しぶりにテレビをつけると、探偵ナイトスクープが画面に現れて、司会の局長がダウンタウンの松本人志氏に代わっており、ぴちぴちのTシャツに、金色の短髪で、デニスロドマンのような風貌。太ったのかなと思い、Google検索すると、筋トレしてマッチョに、なってたんですね。驚きでした。ネットゲームのマッチョなキャラに対して、自分の弱々しい体が情けなく感じたらしく、筋トレし始めたそうです。
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