【AI】スマホとの付き合い方

ヘッダー画像はDALL-Eで作成しました。

スマホは現代の生活において欠かせないツール。
付き合い方次第でQOL生活の質に大きな影響を与えます。
スマホとの健全な付き合い方について、
いくつかのポイントをまとめてみました。

スマホの使用時間を管理する

Appleの創業者、スティーブ・ジョブズはスマホの使い方には慎重でした。彼は家族との時間を大切にし、食事中や寝る前にはスマホを使わないことを徹底していたようです。
スマホの使用時間を管理し意識的にオフラインの時間を設けることが重要です。

スティーブ・ジョブズが自身の子供たちに対して技術使用を制限していたという話は事実です。彼は子供たちにiPhoneやiPadなどのApple製品を使わせないようにしていました。この方針は、彼が技術の過剰使用による潜在的な悪影響を懸念していたためです。

ジョブズは2010年に「我々は家で子供たちの技術使用を制限している」と述べており、彼の家庭では、夕食時には誰もiPadやコンピューターを使わず、家族での対話や読書に時間を費やしていました。

さらに、ジョブズだけでなく、ビル・ゲイツも同様に子供たちのスクリーンタイムを制限していました。ゲイツ家では、子供たちは中学・高校に入るまでタブレットやスマートフォンの使用を禁止されていました。

このような技術使用の制限は、技術が子供たちの発達に与える影響を熟知しているテックリーダーたちの共通の懸念から来ているものです。これらの制限には、技術依存やソーシャルメディアの過剰使用による心理的な問題を避ける意図が含まれています。

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就寝前のスマホ使用を控える

寝る前にスマホを使うと、ブルーライトの影響で睡眠の質が低下することが知られています。筆者はベッドに行く前には別の部屋でスマホを充電し寝室には持ち込まないようにしてます。寝ている間にスマホの着信や通知を気にすることがないです。

瞑想の習慣を取り入れる

心が落ち着かず、常にスマホに手が伸びてしまう状態は「心ここに在らず」と言えるでしょう。このような状態を改善するために、瞑想を取り入れることが有効です。心をリセットしスマホへの依存を減らす手助けをしてくれます。筆者はほぼ毎日数分間、目を閉じ呼吸に集中する時間を作っています。

定期的なデジタルデトックス

筆者はできておりませんが、スティーブ・ジョブズのように一週間に一度、シンクウィーク（考える週）を設けてみてはいかがでしょうか。スマホや他のデジタルデバイスから離れて過ごし、読書や散歩、家族との会話など、アナログな活動に時間を使うようにします。これにより、心身ともにリフレッシュでき、デジタルデバイスに対する依存を軽減できるそうです。

スマホは便利なツールですが、使い方を誤るとQOL生活の質を下げる原因にもなります。自分の生活スタイルに合わせて、スマホとの付き合い方を見直し、健全なバランスを保つことが大切ですね。

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