【AI】よい睡眠のための工夫
ヘッダー画像はDALL-Eで作成しました。
健康長寿やアウトプットのパフォーマンスにおいて
睡眠は重要であり、ビジネス本やネットを参考にし
自分なりのノウハウを蓄積し実践してきました。
住環境は高級ホテルを参考にすると良いです。
快適に過ごすノウハウが詰まっているので
ネットで調べると色々わかって面白いです。
特に睡眠のためのこだわりがあります。
寝具
ベッドフレームはこだわらなくても良いそうで
重要なマットレスに投資しました。
筆者はマットレスはシモンズを使ってます。
某ホテルのマットレスが気に入り
同じメーカーの同等品を約20万円くらいで購入。
ローテーションを行っており長持ちしてます。
コイルの音は鳴らないしずっと同じ反発力。
ベッドメーカーのアメリカ3Sと言われており
日本のホテルもこれらの採用が多いとか。
アメリカのベッドメーカー「3S」は、Sealy（シーリー）、Serta（サータ）、Simmons（シモンズ）の3社を指します。これらのメーカーは、高品質で快適な寝具を提供することで知られています。以下に各社の特徴を説明します。
1. Sealy（シーリー）
- **歴史と信頼**：1881年創業。長い歴史と高い信頼性を誇ります。
- **技術革新**：独自のPosturepedic Technology（ポスチャーペディック技術）により、身体をしっかりとサポートし、背骨の正しいアライメントを保ちます。
- **製品ライン**：多様なマットレスラインナップを持ち、消費者の様々なニーズに応えます。特に、テンピュール素材を使用したハイブリッドモデルも人気です。
2. Serta（サータ）
- **広範な市場カバレッジ**：1931年創業。家庭用から高級ホテルまで幅広い市場で使用されています。
- **高い快適性**：Perfect Sleeper（パーフェクトスリーパー）シリーズは、快適さとサポートを両立させた代表的なモデルです。
- **独自技術**：iComfortシリーズでは、メモリーフォームやジェルメモリーフォームを使用し、優れた体圧分散とクーリング効果を提供します。
3. Simmons（シモンズ）
- **長い歴史**：1870年創業。最も歴史のあるマットレスメーカーの一つです。
- **ポケットコイル技術**：世界初のポケットコイルマットレスを開発し、独立したコイルが個々の動きを吸収し、寝返りを打っても隣の人に影響を与えません。
- **高級モデル**：Beautyrest（ビューティレスト）シリーズは、高級ホテルでも採用されることが多く、最高の寝心地を提供します。
これらのメーカーは、それぞれ独自の技術と品質で、世界中の消費者に愛される製品を提供しています。
照明
照明は高級ホテルは大体電球色をつかってます。
拙宅の場合
天井やフロアーや浴室の照明器具は電球色、
台所と仕事や勉強机の照明は昼光色です。
電球色のもとで数時間過ごし、
入眠体制にします。(副交感神経優位)
なるべくスマホやテレビは見ないで。
電球色は落ち着く効果やムーディーな演出効果があります。ホテルやラウンジや古民家喫茶など採用。
昼光色は集中力を高める効果と不具合異常を発見できる視認性向上効果があります。そのため工場や厨房に採用されてます。
電球色がなぜ落ち着くか。
原始時代、夜になると焚き火を灯して過ごし
何万年もの習慣が身につき
その名残りということらしいです。
太陽が昇る直前の薄暗い時間に起きて
太陽が落ちて焚き火で過ごす時間までが
人間の活動時間。
サーカディアンリズム。
サーカディアンリズム（概日リズム）は、約24時間の周期で繰り返される生物の内因性のリズムです。このリズムは、光や温度などの環境の変化に応じて調整されるが、外部刺激がなくても持続します。以下のポイントで説明します：
生物時計
サーカディアンリズムは、脳の視交叉上核（SCN）という部位にある生物時計によって調整されます。SCNは、光の情報を受け取り、体内の他のリズムを同期させる役割を果たします。
ホルモン分泌
メラトニンというホルモンは、睡眠と覚醒のリズムに重要な役割を果たします。夜間に分泌が増加し、眠気を促進します。
体温変化
体温もサーカディアンリズムの影響を受けます。通常、夜間に低下し、朝にかけて上昇します。
健康への影響
サーカディアンリズムが乱れると、睡眠障害、メンタルヘルスの問題、代謝障害などが発生しやすくなります。シフトワークや時差ぼけがリズムの乱れを引き起こす主な要因です。
調整方法
規則的な睡眠時間、日光を浴びること、適切な食事と運動が、サーカディアンリズムを整える助けになります。
サーカディアンリズムは、健康を維持するために非常に重要であり、現代の生活習慣によって容易に影響を受けるため、意識的な管理が求められます。
平安時代の貴族は食事も偏り毎晩夜更かし。
生活習慣病で病気持ちで短命だったとか。
睡眠は重要です。
カーテン
寝室の遮光カーテンは必須。
夜のネオンや街灯の光や
夏場の早朝の陽の光を遮り
完全な睡眠時間を確保するためです。
陽の光で起きるのが理想ですが、
起床時間に合わせてタイマーで開閉するカーテン
であれば可能ですね。
筆者は所持してませんが
あとつけのものがありますね。
その他
ホテルとは関係ないですがやっていることを
紹介します。
寝室になるべく物を置かない。
気になって起きてしまいます。
当然テレビも置いてません。
スマホは別室に置いて充電。
寝ている時に風邪をうつしたり
風邪をひいたりしないためにジアイーノを購入。
娘が受験前でしたので風邪をひかないように
投資しました。
パナソニックのジアイーノは、次亜塩素酸を用いた空間除菌脱臭機です。以下にその主な特徴をまとめます。
1. 次亜塩素酸の生成と使用
- ジアイーノは塩と水を電気分解して次亜塩素酸を生成します。これにより、強力な除菌・脱臭効果が得られます。
2. 除菌機能
- 次亜塩素酸は、細菌やウイルスに対して高い除菌効果を持ちます。空間内の浮遊菌や付着菌を迅速に除去し、清潔な環境を保ちます。
3. 脱臭機能
- 次亜塩素酸は、臭いの原因となる物質を分解し、効果的に脱臭します。特に、ペットやタバコの臭いに対して効果的です。
4. 静音設計
- ジアイーノは静音設計が施されており、運転中の音が気になりません。夜間の使用でも快適に過ごせます。
5. 操作の簡便さ
- 操作はシンプルで、タンクに水と塩を補充するだけで簡単に次亜塩素酸を生成できます。日常のメンテナンスも容易です。
6. 安全性
- 次亜塩素酸は、人やペットに優しい低濃度で使用されるため、安全性が高いです。また、独自の技術により安全に生成・使用が可能です。
7. 適用範囲
- 家庭用から業務用まで幅広いラインアップがあり、リビングや寝室、オフィスなど様々な場所で使用できます。
ジアイーノは、特にインフルエンザやノロウイルスなどの感染症対策に効果的で、清潔で快適な空間を提供する家電として評価されています。
中途覚醒、早朝覚醒がよくあるのが課題です。
就寝前にはカモマイル（カモミール）ティー
をいただいてます。
薬はなるだけ使わないように心がけてますので、
ハーブの力を利用してます。
効果はあまり実感はないですが入眠は早いです。
室温18.3℃が睡眠に適温だそうですが、
これはきっちりやってません。
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