21〈第三回　『自転車戦闘力』テスト実施〉2019年　2月9日

〈第三回　『自転車戦闘力』テスト実施〉
2019年　2月9日

　この日は、あいにくの雪・・・。

こんな時は自宅にてローラー練習となります。

　今週の平日練習は、火曜日のTDNCの一回だけでしたので、脚は疲労ゼロのまっさらの状態。(仕事の疲労はあるけど・・・。)

　というわけで、そろそろやろうと考えていたFTPテストを実施することに！！(自転車戦闘力計測テスト)

　ちなみにFTPのざっくりとした説明。

　ペダルを漕ぐときに力が働きますよね。

パワーセンサーを装備していると、その力を数値化できるのです。

私のパワーセンサーは、ペダルについているガーミン社製のベクター3というセンサー。

結構なお値段がします・・・。
(片足7万円、両足だと12万円です・・・。)

　そしてFTPとは、ライダーが1時間は出力し続けられるパワーということ。

私のFTPの数値が238ワットだったので、
「１時間は238ワットで走り続けられるでしょう。」

という計算。

逆に考えると、
「238ワットの出力で走ったら１時間しかもちませんよ。」
という考え方もありますね。

だから、パワーメーターがあると、走っている自分の状態を数値化できて、客観視でき、マネジメントしやすくなることがメリットとなります。高かったけど、買って良かったと思います。(>_<)

　パワーは体重などによっても個人差があるのですが、私の場合は、風の無い日にママチャリくらいのスピードで、のんびり走っていると『90ワット』くらいですかね。

　前回の実施日12月5日から約２ヶ月。
(12月5日参照）

どれだけ成長したのか？

今回もMAPテスト方式で行いました。

　MAPテストは、ウォーミングアップをして1分ごとに20ワットずつ上げていき、もう上げられないところで終了。

ラスト1分の平均パワーに0.75をかけるとFTPの計測ができるという方式。

　前回のログを見ると、330wのターンで終了でした・・・。今回は350wのターンまでは行きたい！！

　
　では、Mapテストスタート！！

　ウォーミングアップ　15分　150w

一分ごとに20ワットずつ上げていく。
170ワット　(平和)

190ワット　(まだまだ大丈夫)

210ワット　(うん。大丈夫。)

230ワット　(スイッチ入ってきたー！！)

250ワット　(キテルネ～！！あと5分頑張れ！！)

270ワット　(うぐぅ～。キツい・・・。)

290ワット　(あと、何分・・・？)

310ワット　(ぐわぁ～！！)

330ワット　(いけぇー！！350は無理だ！！ここで出し切れ！！)

もう無理・・・。終了・・・。

　
前回と同じ330のラインで終了でした。

　なんだか微妙な感じでしたが、前回よりは出し切れた感がありますね。

前回は、330ワットを出そうとしても数字は上がりきらなかったし。

　クールダウンしてる最中に
(今のをウォーミングアップとして、今からもう1回Mapテストやったらイケルんじゃないか？)

という、突然の指令が舞い降りてきて、もう一発やってみたら290ワットで終了でした・・・。

やはり、一発こっきりのテストですね・・・。

　さて、ドキドキの計算タイム！！

(上がってたとしても、また1とか2とかだろうなぁ・・・。)

ラスト1分の平均パワーは・・・。

331ワット

ん？

どんなもんだろ？

331×0.75＝

248.25

おおー！！！！

10も上がっとる！！

これは結構嬉しい！！(>_<)

やれば上がる！！

やらなきゃ上がらない！！(>_<)

これがあるから自転車は楽しいんだよなぁ～。

　それにしても、ほんとに地道な努力が必要な世界。

今日のテスト中も、鏡を置いて、フォームチェック用にカメラも回してましたが、最後は鬼みたいな形相でした・・・。

自分でもヒきますわ・・・。

　けど、速い人たちは、例外なくみんなやっていること。

私より速い人たちは、確実に私よりキツいことやってて、確実に私より走っているんですよね。

やるしかねぇんだよなぁ～。

2月24日は大磯クリテリウムのビギナークラスのレースに出場予定。まずは、トップ集団に喰いつく脚に仕上げたい。