Weekly Training Diary vol.15

はじめに

冬季トレーニングを先週から開始しました。身体へ無理強いをしないながらも、強度と量を増やしながら心肺機能と脚への乳酸を追い込みたいと思います。我ながら、土曜日は頑張ったと思う。

和田堀公園第２競技場
長距離を楽しむ社会人が多い中で
学生に混じりながら短い距離を追い込むテルの姿がここにあった

12月13日（月）

・ジョギング
・ストレッチ
●所感
１週間ぶりの練習再開なので、まずは身体を慣らすために軽い運動です。怪我の調子をが問題ないかを確認しながら、身体との対話です。

12月14日（火）

・パーソナルトレーニング
●所感
大会後、一切動いていなかったので、出来るようになりかけていた動きがゼロに戻っていて絶望しました。

12月15日（水）

・体幹トレーニング
・4000m 4分40秒/km
●所感
心肺機能も意外と落ちていてびっくりしました。よく考えてみれば、大会１週間半前から、ろくに動けていないから、合計２週間半くらいは、走り込めてないのか。

12月16日（木）

・AM：2000m 5分30秒/km
・PM：体幹トレーニング、120m坂ダッシュ 5本
●所感
2部練なんて高校生以来。大会では、午前中に身体が起ききらずにスロースターターな課題があるので、冬季練習期間は朝に起きれる時は軽く走ることにしました（いつまで続くのか）。夜の坂ダッシュでは、ジョグ繋ぎで実施。ペーストしては7割くらいで走るイメージです。心肺と脚への乳酸を追い込みます。本当は5本を２セットだったのですが、無理でした。

12月17日（金）

・AM：1000m 5分30秒、1000m 4分20秒
・PM：栗原崇選手の腕立て、栗原崇選手の腹筋、JARTAの上半身トレーニング

●所感
朝に走ってる時に、しゅんやに見られたの笑えます。夜は筋トレを中心にした後に、整骨院に行って身体をほぐしてもらいました。気持ちよかった。

12月18日（土）

・1000m ジョグ
・スプリントドリル、フィジカルトレーニング
・100m×10本 各14秒
・300m＋200m＋100m 45秒、30秒、14秒
●所感
陸上選手みたいなトレーニング量で競技場でゲロ吐いて倒れました。高校生の時は、この3倍くらいのメニューをやってたのが信じられません。100mの繋ぎは50mウォークです。300＋200＋100の繋ぎは、200mウォーク、100mウォークです。

12月19日（日）

・休み
●所感
身体が絶望的だったので、サボりました。

終わりに

ハムストとアキレス腱の痛みが引いてきていて、順調に冬季練習のスタートを切ることができました。ケアを怠らずに、オフシーズンでのトレーニングを積んでいきたいです。