⚫︎11/19 前日にフルマラソン前最後の20キロ走を終えたのでジョグで10キロ。 可もなく不可もなくです。 ⚫︎11/20,21 走ろうかと思いましたが、リカバリーを優先 ⚫︎11/22 朝食前に1キロのアップ+15キロの長めのジョグ( マラソンペース走？)。 本番を見据えたいいペースだったとは思います。 リカバリー優先してた足も特に違和感はなかったのですが、右の脇腹が終始傷んでいたのが不安要素です。 もうちょっと何か食べてからの方がよかったのか。。。 なんにせよ
早く寝たら3時過ぎに目が覚めたので4時から20キロ走へ。 4時台はさすがに人もほとんど居なかったですが、5時台になると散歩してる人も増えてきますね。 何も食べずに出発し、補給用のジェルを10キロぐらいで1個食べましたが意外といけました。 走るのは割と順調にこなせてはいるのですが、体重があまり減ってないのが。。。 食べる量は全く減らしてないのでもう走るだけでは減らないぐらいになってしまったのかもしれないです。 11月累計:177.8キロ
松江城マラソン前に一回だけしておきたかったインターバル。 本番は1キロ5分30秒を想定していますが、今回はめっちゃ速くして5分30秒への心理的ハードルを下げる作戦。笑 1キロ4分30秒以内×8本(レスト400m)を無事にやり遂げられました。 あとは20キロと15キロを1回ずつ走ってあとはジョグ中心に、ビルドアップを2回ぐらいできたら理想かなあと思いつつ最優先は疲労抜きです。 11月累計:157.2キロ
⚫︎11/11 11/10に走った時に結構いけるんじゃないかと思ったんですが、なんとなく違和感あったので念のため10キロで終了。 ⚫︎11/12,13 前日に違和感もありつつ仕事も忙しかったのでオフ。 ⚫︎11/14 さすがにフルマラソン前に30キロ走りたかったのであまりしたくない睡眠時間削っての30キロラン+ダウン11分。(合計3時間のラン) サブ4としてはいいペースで走れました。 これで12/1のフルマラソンまでに距離走は一回(20キロ)、インターバルも1回ぐらい走
⚫︎11/8 元々の予定通りオフ。 ⚫︎11/9 走ろうと思ったんですが、足に痛みがあったのでオフ。 ⚫︎11/10 行けそうな気がしたものの雨が降っていたのでジョグだけ。 なんとなく上がりきらなかったですが、もうちょっといけそうな感覚もあるので明日からまたがんばります。 11月累計:103.0キロ
仕事優先して全然書けてませんでした。 ⚫︎11/3 11/2の25キロ走に続いてゆっくり目のペースで19キロ。 意外と脚は元気でした。 ⚫︎11/4 2日連続で距離踏んだのでおやすみ。 ⚫︎11/5 はやめのジョグで10キロ。 結果的にサブ4のマラソンペースぐらいになってるのでジョグと呼べるのかはわかりません。。。 ⚫︎11/6 仕事の関係でおやすみ。 ⚫︎11/7 今週までは距離を踏みたいので25キロのロングラン。 時間無くて自分の中ではペースだいぶ速いです
⚫︎11/1 10/31は仕事の関係で走れず、11/1はジョグで10キロ。 ペースが速くなってしまうのを抑えて抑えて走りました。 ⚫︎11/2 ロング走として30キロ走りたかったのですが、時間的に厳しかったので25キロ走+アップダウン1キロ。 ペースはサブ4という意味でいい感じで走れたので後は長距離耐性をどこまで1ヶ月後までに高められるか、でしょうか。 普段の距離も少しだけでも伸ばしつつ来週も25〜30キロ走(or3時間走)を土日どちらかにねじ込みたい。。。 11月累
⚫︎10/28 10/27に初めてのハーフマラソンを終えたばかりだったのでオフにしようかと思いましたが10/29が雨っぽかったのでかるーくジョグ。 ⚫︎10/29 雨降ったり降ってなかったりでしたが、オフ。 ⚫︎10/30 フルマラソンに向けて距離を増やしたかったのでジョグ(のつもりだった。ビルドアップ？)15キロ+アップとダウンで2.5キロ。 最初は5分40秒ぐらいで走っていたのが最後3キロは5分以内で走れたので調子は良かったと思います。 今日が10月最後なので大人
地元のハーフマラソンに参加してきました。 受付不要で9時半スタートなので9時前ぐらいにスタート場所に行くと。。。 結構人が多く、結果的にハーフマラソンで1800人近くの参加者がいたようです。 例年どれぐらいか知らないですが、私の想像よりかなり多かったです。 とは言え小さめの大会なのであまりストレスもなく荷物を預けたりできましたが、少なくとも男子トイレは結構並んでいて10分以上並びました。 最後の方はスタートに間に合わないということもありトイレを諦められている方もいらっしゃっ
10/22に地元のお祭りに参加して3時間ほど馬に乗り続けた結果、お尻〜足がかなり痛くなってしまったので10/22,23はオフにしました。 10/24はキロ5分以内で10キロ+アップダウン2キロ。 途中で電話がかかってきて変なことになってしまいましたが、無事走れました。 10/25はジョグで12.5キロ。 ちょっと疲れが残ってる感じがしたのでゆっくり目に走りました。 そして10/27はハーフマラソンなので10/26もオフにしました。 今日のハーフマラソンの目標は1時間5
10/17のインターバルの後、10/18はオフにして10/19〜21は隙間時間でテーマを決めずに走ってました。 特に言うことはないんですが、明日10/22も時間取れないのでオフにして、明後日10/23からまたジョグならジョグ、インターバルならインターバルと決めて走ろうと思います。 今日で200キロ超えましたが、今月は300キロいけるのなあ、脚は大丈夫なのかなあという感じです。 無理せず今月終えてフルマラソン前1ヶ月に臨みたいです。 10月累計:204.7キロ
1ヶ月に3回ぐらいなんとなくやっているインターバルをやってきました。 設定は4分40秒以内/1キロ、Restは400メートルをジョグ(ジョグもペース設定しようかと思いましたが厳しくしてもあれなのでやめました)で6本です。 ペースとしてはうまく走れたとは思うんですが、思ったよりきつかったのでハーフマラソンどのペースでチャレンジするかまだ悩んでます。 距離についてもインターバル6本(8.4キロ)+ジョグ4キロの12キロぐらい走れて平日としては満足です。 そういえば去年の初マラ
10/14の1人ハーフマラソン以来あまり調子が上がらないので2日連続でジョグ、しかも珍しくどちらも朝ラン。 12月のフルマラソンに向けて徐々に体重落としたいなあと思いながら仕事中の間食が止められない。。。 10月累計:162.9キロ
予定では明日20キロ走だったんですが、時間ができたのでちょっと強行ですが20キロ走(アップ1キロ+ハーフ)してきました。 5分30秒を目標に走ろうと思っていたのですが、今までになく順調に走れました。 最後の1キロは燃え尽きたように垂れてましたが、5分34秒なので許容範囲でしょう。 水曜日に30キロ走して木金土も短いですが走った上でこれなので、初マラソン走った去年よりは体力ついた気がします。 今日の結果踏まえて再来週のハーフマラソンは1時間50分切り、あわよくば1時間45分切
昨日は久しぶりにインターバルしてみました。 そしてアプリで間違えて細切れにしてしまいました。 1キロ4分、インターバルは2分休憩としてたんですが、30キロ走→ジョグ→ジョグときたからか足がどうしても違和感あったので4本でやめておきました。 怪我はしたくないので今日は休足日にします。 ペースは引き続き300キロぐらいは維持してますが、現実的な目標は250キロぐらいかなーと思ってます。 10月累計:123.7キロ
10/9に30キロ走したので10/10は休もうかと思ったのですが時間もあったので8キロのジョグしてきました。 10/11もまだ足に疲労感があったので10キロのジョグでおわりです。 去年フルマラソン前に30キロ走した時は3日ほど走れないぐらい足に痛みがあったのですが、今年は割と元気です。 自戒をこめてですが、いずれにせよ怪我だけはしないように、休む勇気を持ってまずは12/1のマラソンに向けてあと1ヶ月半ぐらいがんばります。 10月累計:114.4キロ
