筋トレの効果

筋トレについて

毎日20分以上の運動を続けると、脳を活性化できることが明らかになった。 20分の筋力トレーニングを行うことで、記憶力を10%高められることが、米ジョージア工科大学の研究で明らかになった。 「運動に毎日取り組むことで、脳を活性化できます」と、研究者はアドバイスしている。

20分の筋トレ効果について

記憶力を高める効果や、うつ症状を軽減する効果がある。

10分間の筋トレ効果について

10分間の短時間の運動であっても、毎日積み重ねていけば、フィットネスクラブでの数時間の運動と同じくらいの健康上の便益をもたらし、メタボリックシンドロームの予防効果を得られるという研究が発表された。

５分間の筋トレ効果について

筋トレはつらいと敬遠されがちだが、実は、1日たった5分ほど、軽めの筋トレをするだけでも効果は得られる。 しかも、毎日やらないほうがかえって効率よく筋肉が増えるという。 「筋肉に負荷がかかると、たんぱく質合成にかかわるmTOR（エムトール）という酵素の働きが高まる。

効果が出るについて

筋トレを始めたばかりの場合、筋力の向上は約1ヶ月で実感できることが多いです。 特に普段運動をしていない人は即効性があり、最初の数週間で体感的な力の違いを感じることができる と思います。

消費カロリーについて

この消費量は、筋トレの内容や年齢、体重によって変わってきます。

例えば、体重60㎏の人が、軽中強度の軽い筋トレを20分間した場合、消費カロリーは74kcalです。

同じ人がバーベル、ダンベル、マシンなど高強度の筋トレを20分間した場合、消費カロリーは126kcalです。

夜の筋トレについて

夜に激しいトレーニングはNG。 体温が上がったり、交感神経が優位になったりと、快眠とは程遠い状態になってしまうからです。 次の日に疲れが残ってしまっては、せっかくの筋トレがデメリットだらけになります。 よって夜の場合、軽めの負荷でトレーニングを行うと良いでしょう。

軽い筋トレについて

軽いトレーニングを行う

特に、運動不足の方や筋トレ初心者の方におすすめで、比較的軽めのトレーニングを毎日続けることで筋トレを習慣化させると良いでしょう。 ただし、自重トレーニングや有酸素運動といっても、運動不足の方にとっては負荷が大きい可能性があります。

初心者の場合、正しくトレーニングをすれば３ヶ月から半年くらいで効果を実感できると一般的に言われています。

週3回の筋トレについて

うち週3日は筋トレ後に有酸素運動をすると、効率よく脂肪燃焼ができる。 筋トレを先にすることで代謝が高まり、脂肪燃焼効率を上げてくれる。 また1つの種目だけでなく、複数の種目をバランスよくおこなうことで、基礎代謝や心肺機能を高めることができるので、運動初心者の人にはとくにおすすめ。

プロテインについて

筋トレ後にプロテインを摂取するのが良い理由

その理由は、トレーニングによってさまざまな筋肉細胞が傷ついている状態をプロテインのタンパク質によって修復できるからです。

顔つきについて

筋トレをすると、全身の血行や血液の循環が良くなります。 新陳代謝が活発になり、体内の余分な老廃物や水分が排出されやすくなるでしょう。 顔のむくみがとれて顔つきがシャープになり、小顔効果も期待できます。

筋肉が落ちるについて

筋トレは「3～6か月ほど」サボると筋肉量が初期状態に トレーニングを中断することを『ディトレーニング（Detraining）』と言います。 ディトレーニングの初期（4週間目ぐらいまで）は、神経活動の低下が原因で筋力の低下が起こりえます。

朝と夜について

朝と夜のどちらに筋トレをすべきかは目的や生活習慣によって変わります。 朝の筋トレは脂肪燃焼効果が高いため、ダイエットをしたい方におすすめです。 一方で夜は、日中に摂取した食べ物が筋肉の活動に必須の筋グリコーゲンとして蓄えられた後に筋トレができるため、筋肥大や重量アップを目指す方におすすめです。

デメリットについて

朝の筋トレには、デメリットがあります。 起床から時間が経っていない身体や脳は、まだ完全に覚醒しておらず、集中力が低下した状態です。 この状態でトレーニングに臨むと、不注意の事故や怪我のリスクが高まります。 また、起床直後にハードな筋トレをすると血圧が急激に上がり、心臓や血管に負荷を与えかねません。