カロリー計算

筋肉系の人が増量期と通常時の食事公開していたので計算。

通常時：
タンパク質：250g=1,000kcal
脂質：50g=450kcal
糖質：白米600g：1,040kcal
合計：2,490kcal

増量期：
タンパク質：250g=1,000kcal
脂質：50g=450kcal
糖質：白米1kg：1,560kcal
合計：3,010kcal

食事管理は糖質量の変化だけということなので、恐らく減量期は2,000〜2,500kcalくらいと思います。

バリバリ筋トレしてるムキムキマッチョマンでも、3,000kcalで太ってしまうという例。

私の場合は、2,200kcalくらいが増減のラインですかね。痩せたいなら1,800kcal〜2,200kcalを基準にします。

という訳で、基礎代謝バリバリのムキムキマッチョマンでも、3,000kcalで太るというお話でした。