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ダイエット最新の考え
毎回同じ事を書いてる気がしましたので、一つの記事にまとめたいと思います。ダイエットへの考えも、ちょっとずつ変わっていったりするので、自分の備忘録も兼ねてます。
対象
30代以上のメタボ男性
食事管理していない人
運動していない人
つまり、メタボでダイエット初心者向け
ダイエット影響要素
食事
運動
睡眠
ストレス
重要なのは「食事」のみ。他はどうでもいいです。
ダイエットの最重要テーマは「食事管理」スキルを身に付けることです。
「食事管理」習得フロー
超前提:糖質依存脱却
糖質食べることに依存していると思う人は、スタートラインにつくための体質改善をします。糖質量制御出来るならいいですが、出来ないなら2週間程糖質断ちした方が早いかもしれません。代わりに、たんぱく質、脂質は摂り放題です。
初級:PFCバランス
PFCバランスを理解し、食事のPFCバランスを決めて、それに収まる様に食事します。加工食品だろうがなんだろうが構いません。ビタミン、ミネラルは無視していいです。とにかくPFC計算を身に付けましょう。
参考:2,000kcal基準の場合、P100、F50、C200=1,650kcal。350kcalは好きに摂る。
中級:自然食材探し
毎日食べても飽きない食材を探しましょう。加工食品ではなく、食材です。私の場合、卵ですかね。常備しましょう。
上級:自炊
食材は調理しないと食べられない場合が多いので、自炊は必然です。肉を焼くだけだったり、米炊くだけだったりでもいいんです。毎日同じメニューでもいいんです。でも自炊です。
ゴール:食材で自炊
食材使って自炊してPFCバランス考えてれば、勝手にビタミン、ミネラルも摂れます。ここまでくれば、食事してて「太るかも」という不安はなくなります。自信を持って食事が出来ることは気が楽なことです。
良く見る疑問
運動は不要か?
食事と運動の同時スタートは大変です。傍から見ると、無謀な事をしてる様に見えます。食事管理だけでも先は長いです。
普段運動してない人の筋肉なんてたかがしれてますので、まずは食事見直して脂肪減らしましょう。食事管理に自信付けば、運動も勝手に始めてますよ。
また、運動は身体能力向上を目的にしており、ダイエットの手段としてはいまいちです。力を入れる所は運動じゃないと思います。
アルコール飲んでもいいのか?
私はお酒辞めたので飲んでいいのかは分かりません。最初の頃はPFCに収まるなら飲んでもいいんじゃないですかね。
ダイエットとか栄養脳になってくると、アルコールの栄養があまりに不要なエネルギーなので、摂る意味が無いと思ってしまいます。「ダイエットしたい」と言っているのに、アルコールを飲むという行動が理解出来なくなってしまうんですね。
糖質制限?脂質制限?
やりたいと思ったのをやればいいと思います。ただし、食事制限というのは、最初の頃の「勢いでやるもの」程度に思った方がいいと思います。一時的な効果は見込めるが、最終的には「食事管理」を身に付けるという目的がいいと思います。
ストレスと睡眠は重要じゃないのか?
ストレスと睡眠で太るなら、世の中メタボだらけですし、野生動物もメタボだらけになります。間接的な要因ではあるかもですが、まずは食べ過ぎを疑いましょう。
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