10秒コマンド・1日5分割思考 『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』
やる気に頼るなよ〜。
ポイントは2つ！！！1. 初速 2. 行動ブレーキを外す
一番大事なこと！！
- 「10秒アクション」
- 「10秒コマンド」... 付箋で作業中断時(行動ブレーキ)
- 「朝一コマンド」... 付箋で一日の終わり(初速)
- 「1日5分割思考」... ざっくり5つを一言で頭に入れとく。
- 「15分思考」... 最小単位15分タイマーで集中。
初速のとっかかり！！！
「10秒アクション」。
試しに。。が大事。
スタバで勉強しに行く→着替える。
勉強する→PCを開く。
前日に1つだけ。
最初の項目一つだけ入力しとく。本を開いた状態で置いとく。
アンカリング
新しい習慣は習慣にくっつける。0から習慣化する必要がないと知れば、ハードル下がる。電車→本。歯磨き→スクワット。お風呂→本。
とにかく動く。
- 背伸び
- 肩回し
- 爪先立ち
- ジャンプ
- 体を叩く
行動ブレーキの解除方法
10秒コマンドメモ
特に作業中断して、復活するとき。理由はやることが不明確だから。10秒コマンドメモを一つだけ書いて、目立つところに貼っとく。
朝一コマンドメモ
これは前日にやる。具体的には、キーアクションを3つ書く。そして、朝やる時に3つのうち、1つを好きに選んでやる！！これならできそう！！！
明日の良し悪しは前日のちょっとした準備で決まる。
頭ごちゃごちゃしたら紙に書き出す。
とにかく視覚化しとけば、堂々巡りの悩みは無くなって、考えるに切り替えることができる。
時間の使い方
「1日5分割思考」で1日の時間割を考える！！
1. 就業前...健康や運動に関すること。
2. 午前中...集中しやすいから、頭使う、創造的なこと。
3. 15時まで...1人じゃない、会議・日程調整・メール
4. 勤務終了まで...再び集中。面倒だけど必要な仕事。朝一コマンド。
5. 就寝まで...リラックス。ご飯。おしゃべり。風呂サウナ。
細かく決めないこと！！
頭でなんとなく意識しているイメージが良いから。覚えやすいようにそれぞれ一言でいい。
❤︎1月19日の時間割❤︎
1. 就業前...ランニング
2. 午前中...企画書作成
3. 15時まで...打ち合わせ
4. 勤務終了まで...事務処理
5. 就寝まで...友達とサウナ。
15分思考
パーキンソンの法則。時間いっぱいに使ってしまう心理学の法則のこと。リミッターを決める。常にタイマーを横において測る癖をつけよう。
15分でここまで終わらせる！と思うのが大切。15秒の初速は10秒アクションで始めよう。
リラックス方法
嫌なことに出会った→口角を1ミリ上げる。
疲れた→上を見て伸びをする。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？