プロテインを全く知らないあなたへ。
皆さん、「プロテイン」って何か知ってますか？
最近と言わずここ数年トレーニングが流行ったりで、あまり興味がない方にも浸透している単語だと思います。ただ、トレーニングにあまり縁のない方にとっては未知の存在である「プロテイン」について超！簡単に語っていきたいと思います。そしてこの記事はプロテインを生活に取り入れてみたいけどよくわからない、という方に向けての記事となります。
※専門家でもトレーナーでもないので細かいところまで説明はできません、ご了承ください。
まず「プロテイン」とは英語で書くと「protein」で、直訳するとタンパク質。この程度はググれば一発ですね。
ネットの膨大な情報をかいつまんで見ていると「ダイエット」に関連してプロテインについて書かれているものが多いので、ダイエットしたくてプロテインを飲もうと思っている方も多いかもしれません。
結論から言うとプロテインでは痩せません。プロテインは栄養素の一つの名称。栄養素ということはカロリーもある、カロリーをたくさんたくさんとって消費カロリーを上回り続ければ、いつのまにか太ってしまうでしょうね。
ただ、プロテインを使って痩せることは出来ます。それはプロテインによって痩せるのではなく、プロテインによって摂取カロリーを調整出来た時に痩せるという現象が起きるということ。ちなみにガチ勢以外はどう間違っても「ムキムキ」になることはありえないのでご安心ください。というかガチ勢でもムキムキになるのは難しいことなので、一般的なプロテイン初心者さんは安心して飲みましょう。
原理の話はこのくらいにしといて、どう生活に取り入れるかというのはその人の生活スタイルによって違ってくるのでいくつかの使い方とプロテインの種類や選び方について書きます。
使い方としておすすめなのは「食事置き換え」「間食」「食事＋α」の三つです。
プロテインにはタンパク質のみをサプリ的に摂取したい人向けや食事がわりにとりたい人向けなど目的別に種類がありますので、買う時必ず成分表を確認することをおすすめします。ホエイかソイ（カゼインっていうのもあります）かというのは原材料の差が主なので、アレルギーがなければガチ勢以外気にしなくてもいいです。
ソイプロテインは腹持ちがいいらしいので寝るちょっと前に小腹減ったなぁなんて場合は向いてるかもしれません。ただ、個人の感想としては腹持ちにそんな差を感じなかったです。あと、寝る直前とかに飲むと胃腸が弱い人はしんどいかもしれません。形は違えどタンパク質は消化にある程度時間を要するものなので、プロテインだから寝る直前に飲んでも大丈夫とは言えません。気をつけましょう。
取り入れる方法は、例えばこんな感じでどうでしょうか。
朝ごはんを食べない人なら朝ごはんがわり、夜の摂取カロリーを抑えてダイエットに役立てたい場合は夜ご飯がわりに。朝のシリアルにかける牛乳にプロテインを混ぜてみる、タンパク質が少ない食事の日にご飯の後デザートがわりに飲む、間食の代わりに飲む、などなど。
プロテインはあくまでも食事でとりきれない、とりづらい部分を補うのが主な役目なので、自分が取り入れやすい方法が見つかればそれが正解なので、気軽にやってみましょう。
あと気になるのは「味」じゃないでしょうか。
味は私がどれだけ説明しても結局は自分の好みなので、レビューを見たりして選んだ後は小さめの袋で試してみるといいかもしれません。だいたいの味は微妙でも牛乳とか豆乳で割るとか、ジュースで割るとかすれば飲めないことないのでさっさと消費して別のを買うといいでしょう。
あとはプレーンというのが味のついてないタイプなので、それを好きな味の飲み物で割るとかもいいかもしれません。ただ水以外で割ると当然飲み物のカロリーも加算されるのでその辺をちゃんと解った上でやりましょう。
海外のプロテインもネットで気軽に注文できる時代ですが、味の好みは人それぞれ。たまに聞くのが「甘すぎて無理」という意見。これは個人の好み＋フレーバーによるので難しい問題です。とにかく初めて頼む味やメーカーの場合は小さいサイズで試しましょう。甘すぎるのは味によるけど無糖のコーヒーや紅茶で割ると結構いけます。人工甘味料が苦手な人はよく見て買いましょう。ただ、レビューを見る限りステビアを使った味はあまり美味しくないようです。
一番味を説明しやすいのはプレーン味のソイプロテイン。水で割ると粉っぽい無調整豆乳の味がします。無調整豆乳飲める人は高確率で大丈夫だと思います。無調整豆乳飲めない人は甘いコーヒーとかで割ると市販のコーヒー豆乳みたいな感じになります。ただ、溶けにくいのでシェーカーボールが入っているシェーカーでしっかり振らないと溶けないので私はいらいらしてやめました。唯一いいなと思ったのは甘いプロテインに飽きてしまった時に卵とポン酢を入れて飲んだら「豆乳鍋のだし」の冷たいやつを飲んでる気分になれた時でしょうか。（気軽に試して不味くてもクレームは受け付けません）
ここからは私の飲んでいるプロテインのおすすめ情報を書きますのでよかったら参考にして見てください。
私が愛用しているマイプロテインがコスパよく味の種類も多いのでおすすめします。このメーカーはとにかく味の種類が多いので、小川健太さんがYouTubeにあげているおすすめ味ランキングの動画を載せておきます。アンケートとしては偏りが少々ありますが愛用者の意見なので結構参考になると思います。お試しセットみたいなのもありますがかなり割高なのである程度の味なら耐えられる人はレビューを参考に1kgか2.5kgを買ってもいいかもしれません。コスパを追求すると5kgが安いのですが、日によって色々変えたい人にはおすすめしません。あと大きいので収納場所に困ります。収納場所を考えて買いましょう。
あとマイプロテインはとにかくセールの安い時期に買わないと損なのですが、セールをしょっちゅうやってて「いつ買ったらいいの？」となってしまうのですがだいたい45%OFFくらい（51%とかがかなりお得）になっていると買い時なのでおすすめです。ゾロ目セールが予測しやすいセールなので、カレンダーをチェックしましょう。マイプロテイン公式LINEのお友達登録しておくとセール情報を見逃さないのでおすすめです。
プロテインを買うときはどのメーカーでも値段見るときに「1kgあたりいくらになってるかな？」という目で見るようにすると失敗しないと思います。
少し長くなりましたが、この記事を読んでプロテインを食生活に役立てられるようになれば幸いです。最後まで読んでいただきありがとうございました。