心理対比( Mental Contrasting )で実現できそうなものの実現度を高める

心理対比( Mental Contrasting )とは、 心理学者である Gabriele Oettingen 氏によって開発された思考法です。
以降、詳細をまとめます。

心理対比の前提

達成する自信がある対象に対しておこなう。
自信がない対象に使うと逆効果

心理対比の手順

1. ゴールを達成した際のポジティブな側面を書き出す
2. 最も大きくポジティブな側面の対象のイメージを強化する
3. ゴールを達成する障壁を書き出す
4. 最も大きくネガティブな側面の対象のイメージを強化する

まとめ

ゴールのみを想像すると、脳がゴールしたと錯覚してやっていく気持ちがなくなってしまうという話があります。
心理対比によって、中間の障壁も想像することでより実現しやすくなるようです。

関連資料

・ 自らのやる気を引き出してモチベーションを維持し続けるには一体どうすればよいのか？ - GIGAZINE
・ Mental Contrasting - Effectiveness, Uses, and Precautions - Happier Human
・ 642. やる技術＝やめる技術 | 起-動線