自炊でも栄養は摂れる

インスタグラムで上げた外食の食べ方のコツも良いけど！

やっぱり！家食、中食の方にお勧めなのが「手軽におうちごはん」

今日は手軽に簡単に「①脂肪酸DHAとEPA」 「②たんぱく質」「③タウリン」「④ビタミンD ・カルシウム」「⑤ビタミンB ・ビタミンB12」「⑥ヘム鉄」「⑦アミノ酸」が豊富に摂れる。

カツオ、マグロを使った「カツオ・マグロ丼」

１人分：カツオ・マグロ（90g）ショウガ、ニンニクひとかけ。

１、【A付けたれ、しょうゆ大さじ１、みりん小さじ１、砂糖小さじ１、】を合わせる。そこにみじん切りのショウガ、ニンニクを混ぜて１０分おいておく。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２、酢飯はお好みで作って下さい。酢飯に刻みネギ、大葉、ゴマを混ぜる。３、ご飯を盛ってカツオ・マグロを飾り出来上がり。

簡単でしょ！他にもカツオやマグロにはセロトンにと呼ばれる。幸せホルモンもあり体内に貯蔵できない為、意識して摂取する必要があります。脳の栄養のトリプトファンもあり最高の身体を作るにはたんぱく質だけでは理想の身体は作れない。

身体と心は表裏一体とある様に栄養を摂取し運動と睡眠を行う事で理想の身体になります。今の生活に意識して体に必要な食べ物を摂取していきましょうね。

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