筋トレ時に摂りたい栄養
トレーニング前にぜひ摂取したいのが、
必須アミノ酸✨
必須アミノ酸は体の中で
作ることができないので、
食事で摂取する必要があります。
タンパク質を豊富に含んだ
バランスの良い食事を
摂るのも良いですし、
アミノ酸を含んだプロテイン
などを摂取するのも
おすすめ👍
運動後はタンパク質を
摂取するのが筋肉増強に
良いと言われています💪
運動後は筋肉が
疲れ切っている状態なので、
合わせて必須アミノ酸の
ロイシンも摂取することで
さらに素早く筋肉の
回復が見込めます🎵
トレーニングには鶏肉
トレーニングを続けると
カラダに疲労が溜まります😩
そんな時におすすめ‼️
・発酵食品
・鶏の胸肉
疲れてくると
人は免疫力が
低下することがあります⤵️⤵️⤵️
例えば、フルマラソンの後には
多くの人が風邪などの感染症に
かかりやすいですよね。
発酵食品には、
植物性乳酸菌が多く含まれ
腸内の免疫力を強化してくれます👍
そして、鶏の胸肉には
近年、疲労回復物質が
多く含まれていることが
わかりました🎵
その栄養の名前は
「イミダゾールペプチド」
といいます。
渡り鳥が長距離を
飛び続けることが出きるのは
この物質を体内で作っているから
と考えられています💪
豆知識として回遊魚の
マグロやカツオにも
この物質は多く
含まれています🎶
8月末になりましたが、
もう少し暑い期間は続きます😅
しっかりと栄養のある
食事を心がけて
今後のトレーニングにも
励んでいきましょう✨
飲むタイミングが重要!
運動後にプロテインを飲んでますか?😲
筋トレやボディメイクをした後、筋肉を育てるためにはタンパク質が必須です!
タンパク質の摂取としてプロテインを飲むことがおおいですが、飲むタイミングを意識してますか?
運動後は筋肉にとって
「ゴールデンタイム」✨✨
特に運動後45分間は、栄養吸収が向上します😁
また、プロテインは運動後でなくても、毎日のタンパク質不足を補うのに飲むことも大切です❗
朝食で飲んだり、就寝1時間前に摂取するのもオススメです✨
プロテインを飲むタイミングを意識して、ボディメイクライフを楽しみましょう💪