ランニングをしよう

お金をかけることなく、誰でも気軽にはじめられるのがランニングです。「健康になりたい」「ダイエットしたい」といったニーズにピッタリ。
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ランニングは、脂肪を燃焼する有酸素運動に該当しますので、トレーニングとセットで行うことで、より理想のカラダに近づきます！
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ランニングは走った “距離” よりも “時間” が大切。有酸素運動で脂肪の燃焼が活発になるのは20分を超え始めたくらいです。初心者の方はウォーキングも挟みながら無理のないペースで20分以上のランニングを意識しましょう！
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TBLTでは、月1回みんなでランニングを行う、ランニング部も開催しています♫トレーニング仲間と一緒に走るのは格別です！皆様も参加してくださいね！
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自重トレーニング

自重トレーニングは自身の体重を負荷に使う「セルフウエイトトレーニング」になります💪
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器具なしでいつでも、どこでもできるのがメリットで、複数の筋肉と関節を同時に使う「複合関節運動」になるため、スポーツ競技の動作に近く体幹インナーマッスルを含めて実戦的な筋力を鍛えることが可能となります✨
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ただし、マシンを使うウエイトトレーニングと違い、個別に筋肉を鍛える「単関節運動」がないため、特定の筋肉部位を集中的に鍛えるのが難しいデメリットもあります💦

また体重をはるかに超えるような負荷のウエイトトレーニングと比べると筋肥大効果が得にくい短所があります🥲
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ただし、これはマッチョレベルまで鍛える事が難しいという事であって、一般的に「鍛えた身体」や「細マッチョ」と呼ばれるレベルの身体になるのには、自重トレーニングだけで十分可能です😊💪
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ぜひ、Total Beauty Lab Tokyoの自重トレーニングに参加してみてください❤️

ZOOMトレーニング

自宅トレーニングのメリットって、たくさんありますよね😊

ジムまでの移動時間がかからない
自分のペース、タイミングで運動ができる
ひと目を気にしなくて良い
好きな服装で運動ができる
休館日や閉館時間を気にしなくて良い

デメリットとしては、自宅は基本休む場所なので、1人だとモチベーションが上がらないとか、インスタ映えしないとかでしょうか？🤣

でも最近は、ZOOMなどオンラインで繋がりながら、みんなと一緒に自宅トレーニングもできますので、みんなと一緒だとモチベーションもキープできるし、インスタにも投稿できますよね❤️

⁡Total Beauty Lab Tokyoでは、毎週木曜21時からZOOMでオンライントレーニングを行っておますので、ぜひお気軽にご参加くださいませー❤️😌