トレーニング効果の基本

トレーニングでは何が大切なのか？

重さ？
回数？
時間？
　
確かにこの３つもトレーニングをやる上では
とても大切な要素です😁
　
しかし、何より大切なのは
『姿勢』です‼️
　
間違った姿勢で腕立て伏せを100回やるよりも、
きちんとした正しい姿勢で10回やる方が
効率的かつ筋肉の付き具合も全く変わってきます😃
　
トレーニングは回数を重ねると
しんどくて姿勢が不安定になりがちです😅
　
ですが、そんなときこそもう一踏ん張り‼️💪
正しい姿勢を意識して行うことで、
自分の理想の体に早く辿り着くことが出来ますよ✨

トレーニングの頻度の決め方

筋トレの頻度は週2回が
オススメって嘘？本当？
　
強度設定の次に
考えたいのがトレーニング頻度。
　
週2回がいい理由は、
超回復の理論がもと。
超回復とは、
トレーニング後に
48～72時間休むことで
筋繊維が修復されて太くなり、
トレーニング前よりも体力や筋力が
UPするメカニズム💪

全身を一度に鍛えるなら週2が効果的‼️
毎回筋トレで全身をハードに鍛える場合、
疲労や筋肉痛から回復する間隔を考えると、
週2回が丁度いい😁

毎日全身を鍛えても、
筋肉の修復・回復が間に合わず筋肥大には逆効果😨

　
モチベーションや目標を高く持つのは
良いことですが、
やればやるほど効果が出るものでもありません。
　
部分ごとに鍛えるなら毎日行ってOK
一回ごとに部位を分けて鍛える方法であれば、
週に4～5回行うことができます。

全身を一度に鍛えるか、部位別に鍛えるか。
ライフスタイルによって
トレーニング頻度は変えましょう！！

より早く痩せるためのトレーニングワンポイント
それは"鍛える順番"

　
筋トレの順番は基本的に
大きい筋肉→小さい筋肉
へ鍛えていくこと
　
中でも下半身には大きな筋肉がたくさんあって、
全身の筋肉の約70％が下半身にあります。

大きな筋肉がどこにあるかわからない人は
大きな筋肉から小さな筋肉へ、
ではなく、下半身から上半身へ、
と覚えておくのもおすすめ
　

『筋トレで大きい筋肉から鍛えた方が良い理由』
　
なぜ大きい筋肉から鍛えた方が良いのか？

大きい筋肉と一緒に小さい筋肉も鍛えられるから　
　
大きな筋肉を鍛えると、
同時に小さい筋肉も鍛えられます。　
　
大きい筋肉を鍛える筋トレは同時に
その他の筋肉や関節も動かします。　
　
その際にメインではない
小さい筋肉も鍛えられるので効率的
　　
先に小さい筋肉を鍛えてしまうと、
大きい筋肉を鍛えるときには
小さい筋肉が疲弊してしまいます😨
　　
体力を使う大きな筋肉から鍛えた方が効率的

先に大きい筋肉を鍛えておくことで、
トレーニングの効率もアップ⤴️

体の変化を実感できて
モチベーションもアップ⤴️⤴️⤴️

小さい筋肉よりも大きい筋肉の方が
見た目の変化がわかりやすいです😁

代謝が良くなるのも大きい筋肉の方が先。　
　
ダイエットを始めたばかりの方は、
先に大きい筋肉を鍛えた方が続けやすく、
体の変化も実感できます😃
　　
筋トレをしたことが結果に繋がるとわかれば、
筋トレを続けるモチベーションを
維持することもできるでしょう🎶