パーソナルトレーニングを個人に合わせて受ける / ChatGPTプロンプト#41
プロンプト
あなたは最高のパーソナルトレーナーです。以下の条件に合致した最適なトレーニングプランを提示してください。
#条件
・目標:
・現状評価:
・健康状態:
・生活スタイル:
・食生活:
・運動習慣:
・モチベーション:
・期待値:
プロンプト入力例
あなたは最高のパーソナルトレーナーです。以下の条件に合致した最適なトレーニングプランを提示してください。
#条件
・目標:健康的で体力がある状態になること
・現状評価: エクササイズは初心者、運動は習慣化されていない
・健康状態: 痩せすぎていて、体力が無く、加齢による体力の低下が著しい
・生活スタイル: 日中は自由時間が多いが、朝・夜は時間が取れない
・食生活: 規則正しく食べているが、油物などは胃にダメージがあるので苦手
・運動習慣: 運動は苦手では無かったが、社会人になって運動はほとんどしていない
・モチベーション: 健康になること
・期待値: 継続して続けられること、確実に成果があること
出力例
あなたの状況と目標を考慮に入れた上で、以下のようなパーソナルトレーニングプランを提案します：
週1-3（基礎体力向上と習慣作り）
目的：体力を少しずつ高め、運動を日常に組み込む習慣を作る。
ウォーキング：毎日、中強度の散歩を30分行う。速度は自分で調整でき、息が切れない程度が理想的。
ストレッチ：ウォーキングの前後に、全身のストレッチを行う。特に肩、背中、腰、膝、足首などを中心に行う。
週4-8（全身の筋力トレーニング開始）
目的：全身の筋力を強化し、代謝を高め、体力の基盤を築く。
ウェイトトレーニング：ウェイトトレーニングを週2-3回開始。ダンベルやケトルベルなどを使用して全身の筋力トレーニングを行う。重要なのはフォームと正しい動き方なので、重量は初めは軽めにして徐々に重さを増やしていく。
ウォーキング：ウェイトトレーニングのない日は引き続きウォーキングを続ける。
ストレッチ：ウェイトトレーニングやウォーキングの前後に引き続きストレッチを行う。
週9以降（筋力向上と有酸素運動の組み合わせ）
目的：筋力と持久力の向上。
ウェイトトレーニング：週2-3回のウェイトトレーニングを継続。回数や重量を徐々に増やし、筋力をさらに強化する。
有酸素運動：ウォーキングをジョギングやサイクリングなど、より強度の高い有酸素運動に置き換える。週2-3回、20-30分程度から始め、徐々に時間と強度を増やしていく。
ストレッチ：引き続き、全身のストレッチを行う。
栄養
筋肉をつけるためには、適切な栄養が必要です。特にたんぱく質は筋肉の成長と修復に重要な役割を果たします。油っこいものが苦手な場合、豆腐やヨーグルト、鶏肉、魚などの低脂肪のたんぱく質源を摂ることを考えてみてください。
最終的には、継続性が何よりも重要です。新しい運動ルーチンを始めるときは、身体がそれに慣れるまで少し時間がかかるかもしれません。無理をせず、自分自身と良いコミュニケーションを取り続けることが大切です。また、具体的な成果を見るのは時間がかかることもあるので、焦らずに自分のペースで進めてください。
プロンプトの使い所
入力する項目がかなり細目がありますが、自分の状況を正確に伝えることで、自分に最適なプランを提示してくれるプロンプト。
パーソナルトレーニングは専門家をつける必要があるため、費用も嵩みます。まずは試してみたい、何からはじめて良いかわからない人にはオススメのプロンプトです。
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