低糖質ダイエットの効果って？

低糖質ダイエットって実際どうなの？

世の中には様々なダイエットがありますが
低糖質ダイエットは最も名前を聞くダイエットの一つかと思います！
実際にも意識している人がかなり多くいるようなイメージも僕は持ってるんてすけど、
低糖質〇〇や低GI〇〇というような商品も多いように感じますね。

実際には
･痩せる
･健康になる
･ストレスが減る
･食費が浮く
みたいな効果があるのですが、
微妙に勘違いしている人なんかも多いので
今回はちゃんとまとめてみようと思います！

低糖質と糖質制限は効果も何もかも違う

低糖質ダイエットとは
食事の中のカロリーなどは減らさずに
糖質の量だけを減らすダイエット方法。

もちろん定義などはなくて
･炭水化物を食べない
･ジュースを飲まない
･フルーツなども食べない
というざっくりした内容

糖質制限ダイエット
明確に糖質量を制限するダイエット
･1日に食べて良い食品が決まっている
･間食なども決まっている
･かなり正確に管理されている
と言った感じです！

こちらは元々、糖尿病患者用のプログラム。
もちろん痩せることができるけど、
それはカロリーが減ったことによる効果の場合もあります。

ほとんど場合リバウンドします。

低糖質と低GI値ダイエットは
やり方も効果も違う

低GI値ダイエットとは
GI値と言われる血糖値の上昇率の高さを食品ごとに数値化したものになります。
これが低いものの方が健康的でダイエットに向いていると言われているけど実際のところ怪しい。

コンビニなどでこれらを基準に商品を買っている人が多いみたいなのですが、
なかなか効果が出ないと思います。
それは効果がないからです。
とは言え、健康っぽいので手に取りたくなる気持ちは分からなくもないですが…笑

低糖質ダイエットはどんな人に効果があるのか？

ダイエットは人によって効果が違うと言われているけど、低糖質ダイエットが効果的な人をまとめていこうと思います！
･糖質を食べすぎてしまっている人
･精製された糖を食べている人
･糖質の質が悪い人
･カロリーを取りすぎている人
主にこれらの人には効果があると思います！
例えば糖には質がありまして、質の良い糖はむしろ痩せます
これの代表例が
･じゃがいも
･フルーツ
などなど

カロリーが過多の人が痩せるのは
糖質を減らした結果カロリーが減ったからという理由であって糖質の問題ではない場合も多いです！

低糖質ダイエットが効果がない人もいるの？

逆に向かない人はどんな人なのか？

･カロリーが足りず、代謝が下がっている人
･糖質の摂取が普段から少ない人
･糖以外の問題で痩せていない人（ビタミン不足とか）
･運動量が足りていない人

番人向けダイエットがないのがなんとも悲しい結果ですが
低糖質ダイエットが向かない人はこんな感じ。

3ヶ月しても全く体系が変わってこないのであれば
何かしら変化が必要になってきますので、
3ヶ月を目安に考えてみてください！

低糖質ダイエットの効果を爆上げする方法はあるのか？

逆に低糖質ダイエットと相性が良い方法って何かあるの？って話

結論あります。

●HIITトレーニング
少ない糖質を効率よく代謝してくれる運動として適しているものの一つです。
逆にランニングなどは向いていないトレーニングになるので注意ですよ？

●プチ断食
断食にも方法が様々ありますが、
糖質が少ない状態で脂肪の燃焼を助けてくれるのはプチ断食がお勧めですね！

同じ理屈でファスティングも例に上がってくる場合がありますが、実際にはファスティングも擬似的に低糖質を作っているだけなので同じようなことをしているだけで、労力が無駄になる場合があるかもしれません。

低糖質ダイエットは万人向けの効果は出ない

ダイエットはやり方に向き不向きがあります。

･生活環境
･遺伝の状態
･元々の食事
･食事趣向のくせ

これらで結構変わってきてしまうんです。
自分にあったダイエット方法を見つけてみてくださいね！

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今回はここまでになります！

また次の記事でお会いしましょう！