ラインアウトのスローワーのスキル　ウォーミングアップからキーポイントをチェックする

ラインアウトのnoteを書いていますが、基本的にはジャンパー目線、サインコーラー（クボタではサインマスターと言います👍）目線になりがちです。

スローイングに関しては、教科書的？には「こうした方が良いよ」という事は言えますが、実際に自分が試合で投げている訳ではないので、現状では私の中での引き出しがあまりありません。

ただ、やっぱりラインアウト中心のnoteなのでスローイングの項目もあった方がいいよね！って事で、クボタスピアーズの後輩の杉本 博昭選手がスローワーのスキルとして2020年7月11日にInstagramに挙げていたものを、本人許可の元、そのままコピーして記載していきます。（少し補足している部分もあります）

【インスタでは、動画で見られるので、そっちの方がおすすめです！】

今回はスローワーのウォーミングアップについてです。

１．チューブを使ったウォームアップ

「スローイングのフォームで、脇を締めて、上腕三頭筋・体幹・足先に力を入れ強く早く引っ張る」　10回×2セット

ポイント１：肘は目線よりも上
⇒できるだけ肩はリラックスする
ポイント２：フォロースルーを意識する（※投げた軌道に向かって手を伸ばす）
⇒お腹から下はブレない

２．メディシンボールを使ったウォームアップ

「メディシンボール（3～5㎏）を壁に向かって力強く投げ入れる」　10回×2セット
※いきなり重くしないで様子を見て調整してください

ポイント１：膝をつき、体幹を意識して投げる（重いボールの為、バランスが崩れがちですが、100％の力で投げる）
ポイント２：肩をリラックスしてフォロースルー

３．シャドーボールを使ったウォームアップ（ラグビーボールでも可）

「手の平を返して、スピンをかける」

　①膝をついて行う

　　ポイント１：体幹がブレないように意識する
　　ポイント２：肩をリラックスしてフォロースルー

　②立って行う

　　ポイント１：手の平を返すようにスピンをかける
　　⇒全ての指（特に利き手）を使い、ボールが離れる時に「シュッ」と音が鳴るくらい

※実際に教えてもらって私も投げてみましたが、ちゃんとシュッとなるようになってきます👍

　　ポイント２：フォロースルー
　　⇒速いボールを投げるとどうしても手が下がってしまうが、意識し続ける

４．的に向かって投げる

「ルーティンを崩さず一貫性を持って的に当てる」

※的は、壁・棒・木・ゴールポスト等なんでもOK

ポイント１：距離を変えて実戦をイメージする

５．おまけ

動画の最後にはNG集が入っています。

杉本選手でも、毎回うまくいっている訳ではなく、毎日少しずつ練習をしています。
そちらも是非ご覧ください。

『スローイングは人それぞれのやり方があるので、この内容が全て正しいとは一概には言い切れませんが、僕的に学んでアレンジした内容となっています』との事です。

今後も、チームメイトに教えてもらいながら情報発信したいと思います。

◆杉本 博昭 選手の紹介

杉本　博昭（すぎもと　ひろあき）
31歳（スピアーズ加入10年目）
スピアーズのバイスキャプテン。
大学まではナンバー８。スピアーズ加入３年目でHOに転向。
注目ポイントは非常に発達したお尻でのヒット。

是非、杉本選手をフォローしてください！
Twitter :　https://twitter.com/hiro_sugimoto2　
Instagram : 　https://www.instagram.com/hiroaki_sugimoto_/

以上
ありがとうございました