(2022/11/13〜11/19)練習日記

11/13(日)　　3.6km
・3.6kmjog

11/14(月)　3.3km　　
・3kmjog　21'47
・100m×3

11/15(火)　　7.9km
・7kmjog　41'23
・100m×9(r=11s)

11/16(水)　　7km
・7kmjog　38'48

11/17(木)　7.7km
・4kmjog　34'50
・1500m　4'18
・200m 31
・2kmjog　14'06

11/18(金)　6km
・ 6kmjog　37'03

11/19(土)　　13km　平国
・3kmjog  12'43
・5000m 　14'53(2'54,3'02,3'04,4'01,1'46,1'03)
・5kmjog　35'14

週間走行距離　48.5km