(2022/9/25〜10/1)練習日記

9/25(日)　　18.6km
◯午前
・6kmjog　34'13
◯午後
・11kmjog　61'37
・100m×6
・1kmjog


9/26(月)　14.8km　　
・3kmjog　14'53
・8000PR　28'06(3'14,3'22,3'30,3'30,3'32,3'36,3'38,3'41)
・400m　57
・100m
・300m 41
・3kmjog　24'36

9/27(火)　　15km　
・15kmjog 72'25

9/28(水)　14.6km
・14kmjog　68'00
・100m×6

9/29(木)　12km　タータン
・4kmjog 18'37
・1000m×4(r=200mjog,60)　(2'59,3'01,3'01,3'06)
・1000m　2'43(62,67,33)
・3kmjog　22'31

9/30(金)　28.4km
◯午前
・1kmjog　6'27
・20kmロングラン　1'18'13
(3'52,3'49,3'49,3'56,3'42,3'46,3'43,3'53,3'44,3'36,4'00,3'53,3'53,3'53,3'55,3'55,3'58,4'12,4'21,4'11)
・100m×4
・2kmjog　15'59
◯午後
・5kmjog 36'44

10/1(土)　　11.6
・1kmjog　6'37
・8kmjog 34'25(4'08,4'15,4'09,4'19,4'12,4'23,4'24,4'24)
・坂道70m×4
・400m　63
・2kmjog　16'32

週間走行距離　115km