"考えない"を実践した感想
↓前回のnote
前回のnoteを実践した感想。
なんとか電車に乗れたので、2週間ぶりに大学に行った。
電車に乗っている時の心拍数はかなり上がってたし、実際に不安・恐怖はあったけど、
病気(不安・恐怖)を"考えない"を実践した結果、
不安・恐怖に捉われることはなかった。
イヤホンをして目を閉じていたので、
周りを気にしない状態・集中できる状態を作って、なんとか"考えない"ことができた。
これほど気をつかわないと"考えない"ことができないとは思わなかった。
ここまで気をつかうことができる場面は滅多にないと思うので、
例えば食事の時に使えるような、会食恐怖症に使えるような実践的なレベルではないかも。
そのうち簡単にできるようになる？
「意識を向ける・向けない」の話
前回のnoteを実践した感想。
✅
病気(不安・恐怖＝予期不安？)のことを"考えない"
＝病気(不安・恐怖＝予期不安？)に意識を向けないようにしようって話。
最近ようやく瞑想を始めたので、普段から「意識を向けないような感覚」を練習中。
✅やってみて気づいたけど、
普段やる時と比べて、何かストレスを感じている時の方が、「意識を向けないこと」が簡単だった。
(パニック症状が出てる時はさすがに難しいだろうけど)
例えば、
電車の中では、病気(不安・恐怖＝予期不安？)を考えてしまうのだが、
不安・恐怖は、頭の中で"そのことしか"考えられなくする力があるらしい。
だから、
頭の中で考えていることがそれ1つになって、
それに意識を向けないようにすれば良いので、
思考が散らなくて、むしろ集中力が高まってやりやすかった。
逆に、普段(の瞑想)は、頭の中で無限に様々な思考が湧いて止められない、気が散る、集中力がなくなるなどで難しい。
家で瞑想している時の方が、電車の中で思考に意識を向けないよりも難しかった。
✅意識を向けない感覚
よくありがちなのが、マイナスの思考が頭全体に広がってそれしか考えられなくなる状態。
この状態だと、パニック・会食恐怖症・嘔吐恐怖症・その他なんでも症状が出ると思う。
➡️病気(不安・恐怖＝予期不安？)に意識を向けない感覚の1つは、
「不安・恐怖はあるけど、それらが頭の片隅にあるような感覚」 だと思う。
もしくは、「不安・恐怖は、ただの妄想(＝現実ではない)だと理解する」ことだと思う。
前回noteで、
「病気に意識が向いていない状態」＝「他の何かに意識が向いている状態」と言ったけど、
病気に意識を向けないことが大事なので、それができるなら無理に他の何かに意識を向ける必要はないと思う。
「病気に意識を向ける≒頭全体が不安・恐怖でいっぱいで、それしか考えられない状態」だから、
「病気に意識を向けない≒不安・恐怖はあるけど頭の片隅にしかない状態、不安・恐怖はただの妄想だから気にする必要はないと理解する」でも間違ってないと思う。
①
頭の中で病気について考えてしまっても、(意識を他に向けるなどをして)、症状が出ないようにする。
病気のことを完全に忘れられてはいない・頭の片隅にはまだ残ってるけど、
それでも大丈夫な状態になる。
↓
②
最終的には、病気のことなど完全に忘れた状態で生活できるようになる。
病気のことは完全に忘れている・考えていない(意識を向けていない)状態。
今のところは、①の段階。
不安・恐怖は頭の中にたしかにあるけど、
意識を向けていない("考えない")状態。
①の状態になれるように頑張れば、緊張している時など基本的にどんな時でも対応可能だと思う。
②は、いつしか勝手になっている状態だと思うので、無理に目指すような目標ではない？
まとめ
✅
病気(不安・恐怖＝予期不安？)に、
意識を向けていない("考えない")状態
＝「頭全体が不安・恐怖でいっぱいで、それしか考えられない状態」にならないこと
＝「不安・恐怖はあるけど、それらが頭の片隅にあるような感覚」
もしくは、「不安・恐怖は、ただの妄想(＝現実ではない)だと理解する」
イメージはこんな感じ。
意識を向けないための具体的なやり方や考え方は、瞑想などの本を読んだ方が参考になる。
最も単純な方法としては、他の何か(例えば、呼吸とか)に意識を向ける。
他にもいくつかあるけど、間違った情報を流すわけにはいかないので、何かしらの本を読んで欲しい。
実際にやってみて効果があったので
前回のnoteはなかなか有益だったのでは？と思っている。
おまけ
電車に乗る時に、他にやったこと
心拍数を測った
Amazonでセールになってた安いスマートウォッチを使って心拍数を測った。(5000円以内で買ったはず、安いのでおすすめ)
たぶん、心拍数が測れるならどのスマートウォッチでも良いと思う。
安静時の心拍数は、普通60〜100らしい
ちなみに、自分は家だと70〜85くらい
安静時でも、外出時だと普段より＋10〜15くらいなので、85〜105くらい。
今回、電車の中で測ってみたら、最高値が145で、1番落ち着いている時が105。
平均的に110〜115くらいだった。
実際に数値を見た時にどう解釈するかはその人次第だが、
自分の場合は、今の身体(精神)の状態がわかったので落ち着けた気がする。
五感を遮断
視覚・聴覚・嗅覚だけだが。
五感は結構強力かもしれない。
思ってる以上に影響を受けている気がする。
視覚:
・スマホだけではなく、外を見ていても酔いそうな感覚があるので、何も見ないようにした。
・「意識を向ける・向けない」の話で、集中しやすいから。
・個人的な最も大きかったのが、電車が駅間のどこを走ってるかわからないこと。例えば、電車が駅間の半分を過ぎた時に、あと半分しかないのか・あと半分もあるのかという解釈は人それぞれだが、個人的にはあと半分"も"と考えてしまうので、自分が駅間のどこにいるのかは見ない方が良かった。
聴覚:
・単純に「意識を向ける・向けない」の話で、集中しやすいから。
・あと、周りを気にしなくていいという気持ちになれるから。
嗅覚:
・乗り物酔いあるあるで、匂いからくるのでマスクをつけた。
マスクをつけたことで、匂いを気にせずに呼吸ができるようになったので、安定した呼吸で落ち着けた。
嗅覚はダイレクトに脳に繋がってる唯一の五感らしい。