間食は摂った方がいいけど・・・

読んでいただきありがとうございます。  

これからもよろしくお願いします。    

僕は間食が好きです。

甘い物が本当に大好きで体のことを気にしなくても良いなら

甘い物を食事にしたいです。

まぁでも人生、そういかないです。

健康、体型などなど

栄養過多、栄養不足は人間の体に様々な影響を与えます。

すいません。

甘い物やお菓子などの話でした。

間食自体は悪い行為ではありません。

むしろ間食した方が良い場合もあります。

本日は体に良い間食についてお伝えします。

間食≠デザート

間食＝デザートだと思っていませんか？

それは間違いです。

間食とは一日３食で不足する栄養素を摂取するための

食事です。

デザートといわれるスウィーツは主に糖質と脂質がメインですが

３食食べていれば、

糖質や脂質が不足することはありません。

現代人の栄養素問題は多いか少ないかのどっちかです。

多いのは、糖質・脂質・塩分で

少ないのは、鉄・カルシウム・ビタミンDなど。

スウィーツやお菓子を取りすぎると栄養過多に拍車をかけます。

もし間食にチーズやヨーグルトなどを食べていれば栄養不足の

改善につながります。

間食は200kcalまで

一般的に間食は200kcalまでといわれています。

もちろん必ず食べろというものではありません。

しかし、僕は間食することをオススメします。

食べる内容には注意しなくてはいけません。

間食の目的は不足する栄養素を補充することです。

少食で３食では一日に必要な栄養素を摂取できない場合は

間食をしないことで栄養素の不足がリスクになります。

また間食には息抜きやリラックス効果もあります。

甘い物を食べてリラックスすることで

仕事や勉強に集中できることもあります。

それに12時に昼食摂って、18時に夕食摂るのが

時間的に理想となりますが忙しい世の中で

その時間を守れる人も少ないでしょう。

大体夕食は遅くなりがちです。

夕食が遅くなると空腹の時間が長くなり食べ過ぎのリスクが高まります。

また食べ過ぎなくてもその後に寝るので消化できないまま

寝ると睡眠の質が低下します。

夕食から寝るまでの時間が短いのであれば

夕食は少なくする方がいいのです。

かといって夕食を減らして栄養を補えるのか？

昼に大量に食べるか、間食をするかです。

ビタミン、ミネラルは果物やナッツ類で補えるので

間食にはオススメです。

間食をすることで解決できる栄養問題もあります。

まずは知ることから始めましょう。

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