![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/92830563/rectangle_large_type_2_a52edff9252516de7f0ca147c446a0f6.png?width=1200)
第Ⅰ部 マインドフルネス瞑想法の実践8章プログラムをどう組みたてるか…「マインドフルネス瞑想法」8週間プログラム55
このnoteは、早朝4時45分から15分間、Clubhouseで皆さまと共にに学んでいくために大切な場所の一つ(MBSRトレイニー)。
ぜひ、「人生が変わる読書会」もご視聴ください。
8週間プログラムの組みたて方
① 第1週と第2週…ボディスキャンを中心に
正式な瞑想プログラムの最初の2週間は…気がすすまないときも、ボディスキャンを毎日45分程度行います。
「はっきりと目覚めている」一番都合のいい時間に!
② 毎日10分程、座って呼吸に集中する
③ 一日に一回、「ふだんの瞑想とトレーニング」
ふだんの生活の中で集中力を養うためのトレーニング
自分が何かしている時、その行っていることに意識を集中し、その瞬
間、心の中で思っていること・感じていることを知るのです。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?