第Ⅰ部　マインドフルネス瞑想法の実践8章プログラムをどう組みたてるか…「マインドフルネス瞑想法」8週間プログラム55

このnoteは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆さまと共にに学んでいくために大切な場所の一つ（MBSRトレイニー）。
ぜひ、「人生が変わる読書会」もご視聴ください。

８週間プログラムの組みたて方
①　第１週と第２週…ボディスキャンを中心に
正式な瞑想プログラムの最初の２週間は…気がすすまないときも、ボディスキャンを毎日45分程度行います。
「はっきりと目覚めている」一番都合のいい時間に！

②　毎日10分程、座って呼吸に集中する

③　一日に一回、「ふだんの瞑想とトレーニング」
　　ふだんの生活の中で集中力を養うためのトレーニング
　　自分が何かしている時、その行っていることに意識を集中し、その瞬
　間、心の中で思っていること・感じていることを知るのです。