第５章　実践(5)

こちらのnoteでは、17時30分から15分間、ClubhouseでMBSRトレイニーが読書会を行っている内容をシェアしております。

心がさまよったときどうするか
心が呼吸に集中していないことに気づいたら、直ぐに心を呼吸に戻します。ヴィパッサナーを実践するとき、集中力は欠かせません。一

一、数を数える
数を数える目的は、ただ心を呼吸に集中させるだけです。

●息を吸いながら、肺が空気でいっぱいになるまで「一、一、一、一、…」と数えます。

●数を十まで素早く数えます。

●呼吸ごとに数字を増やしていく方法

●長く呼吸をして数える方法

●息の「吸う・吐く」を１つとして数える方法