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緊急事態でこころが苦しいHSPの方のメンタルケア

たなかまさお＠身体とこころの専門家from大泉学園

こんにちは。身体とこころを
健やかで幸せにする
パーソナルトレーナー
田中真央です。
あっ、初めましての方はこちら▼


新型コロナウィルスの
話題でコロナ疲れや
コロナ鬱などの言葉も
度々聞くようになりました。

コミュニケーションの不一致が
大きく表れてコロナ離婚まで(;´･ω･)

今回のことに限らず
個人における重大な問題が
起きた時や、国や世界が
大きな変動を伴うような
災いが起きた時に
こころが不調をきたすことは
ごく自然なことです。

私自身も自分の仕事のことや
行動計画がことごとく
白紙や延期になり
正直、無気力感を感じることが
多々あります。

世界の大きな変動です。

度重なるイベントの中止や
延期のニュースが
自分にとって興味の無い
イベントですら、通常通り
開催されているということは
いかに平和であるかということを
強く実感しました。

メンタルトレーニングをしていても
そうなるのですから（泣）
このnoteを読んでいるあなたが
もしも、メンタル的に
苦しんでいても
それは自然なことだと
一旦受け止めたうえで
本記事をご覧頂けたらと思います。

超繊細な特性を持つHSP

HSP（Highly Sensitive Person） とは
端的に言えば
めちゃくちゃ繊細な感覚を持つ人
というように考えて
頂けたらと思います。

そして、何を隠そう私も
HSP特性を持つ一人です。

画像1

この診断はこのサイトから▼

他にも診断ができる
サイトが複数ありますが
どれも全てHSP気質に当てはまる
根っからのHSPですね(;^ω^)

アクティブな側面もあるため
HSS型HSP寄りのHSPという
寂しがりやの一人好きみたいな
特性の持ち主ですw

さて、そんなHSP気質を持つ
皆様方におかれましては
緊急事態が起きている昨今
最高潮に色々な物事の
負のエネルギーを
受け取ってしまって
辛い日々を過ごしているのでは
ないでしょうか？

ニュース、SNSをはじめ
外へ出れば目の当たりにする
人々のイライラする気持ち。

今日は同じHSPの方へ向けた
緊急事態における
メンタルコントロールと
メンタルケアの方法を
お伝えします。

但し
パワフルMAX！(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ
みたいな感覚には
ならないかもしれません。

今の自分をフラットに
保つための方法くらいに
思ってご活用頂けたら幸いです。

ケア１　泣く・笑う

非常にシンプルですし
よく言われることですが
HSPの方は人の感情を
自動的に受け取る
特性があるため
こういった緊急時には
人のネガティブな感情を
勝手に受け取ってしまいがち。

特性をコントロールするには
それ相応のトレーニング量と時間が
必要ですし今すぐ身につけられる
技術ではありません。

コントロールできる術を学ぶことは
今後の課題としておきましょう。

それよりも欝々とした
身体感覚を如何に
健全に発散するか？が
大切なことになります。

今回の緊急事態では
複数の人と直接会って話すことや
換気がしづらいような場所で
発散することは
推奨されていませんので
どのように自分で気分を
上手に発散するかが
カギを握っています。

そのためには
オンラインでの飲み会や
お茶会なども意外と
おススメです(=ﾟωﾟ)ﾉ

アウトプットすれば
オンラインでも随分発散できます。

ちなみに先週の日曜日は
こんな勉強会を開催しました。


あとは動画を見て泣く・笑う。
あふれ出る感情を
そのまま出してください。

歌を聴く場合にはひとつ
ポイントがあります。

欝々とした気分を
抑えて頑張っている自分
が
身体のどこかにいると思って
探し、感じてみて下さい。

そして見つけた部分に
手を当てて
小さな私の一部を
感じながら
その私の一部を
労ってくれるような
歌を聴いて
欲しいと思います。

歌詞の内容は
明るい・暗い問いません。

明るく前向きの方が良いように
思えるかもしれませんが
暗くなってしまった
気持ちはなかなか理解されず
自分で自分を責めてしまい
結果的に苦しむ時もあります。

暗い気持ちを
強引に抑える方が
健全ではない。

だから、誰にも迷惑を
かけない前提で涙や声を出して
外に吐きだします。

ちなみに僕はこの方の歌を聞いて
涙が止まりませんでした▼

笑ったのはこれ（削除される可能性有り）▼


笑うことは免疫機能を高める
というのは聞いたことが
あるかもしれませんが
泣くことも同様に免疫機能を
高めることも
わかってきたようです。

泣いて・笑ってカタルシス☆
ですね(*^ω^*)

ケア2　筋トレ

今回の緊急事態のみならず
筋トレはHSPの方にも
非常におススメです。

ただでさえ
人の影響を受けやすく
自分のことも
悶々と考え込んだり
自分を責めてしまう特性HSP。

そういった特性からか
HSPの方はストレスホルモンと
呼ばれるコルチゾールが
分泌されやすいと言われます。

特性が先か、分泌が先か
それはわかりませんがw

コルチゾールを
発散するという
意味では泣くことや
笑うことと同様ですね。
汗として体外へ放出します。

緊急事態の際は多くの
ジムや運動施設の
営業も自粛されることが
予想されるため
通うことが困難かと思います。

そうなると家での
トレーニング（家トレ）が
大切になってきますね。

最近ではありますが
私のツイッターでも頻繁に
家トレ動画を
あげるようにしております。

今のところ
元々トレーニングを
取り組んでいた方への
バリエーションアップとして
情報発信をしています。

基本的な家トレは
探してみると他の
トレーナーの方も
沢山上げていますからね。

ぜひyoutubeなどで
探してみて、自分のレベルにあった
家トレを探してみてくださいね。

適切な強度は、そこそこキツくて
もはや笑ってしまうレベルで
設定してほしいと思いますw
こんなイメージですね▼

画像2


もちろん、無茶はダメですよ。
ケガをしないことが大前提です。
コロナが収束したらリアルで
今すぐ学びたい方はオンラインでも
受け付けています▼（宣伝かいw）




ケア3　瞑想

瞑想というのをイメージすると
多くの方はこのイメージですよね▼

画像3


もちろんこれも瞑想ですが
もっと日常に瞑想は溢れています。

瞑想というのは
ひたすら思いにふけることも
瞑想に入ります。

例えば仕事に没頭すること。
映画や動画に
のめり込むように観ること。

読書をすること。
ゲームをすること。
筋トレをすること(笑)

ケア1・2でお伝えしたことは
実は瞑想のひとつでも
あるわけです。

気分転換じゃね？と
思うかもしれませんね。

そうなのです。
気分転換でいいのですよ。

そもそも、世界で起きている
緊急事態は自分を超えた
問題ですから
自分の中で起きている問題と
他者や世の中で起きている
問題とは区別をつける
必要があります。

まずは気分転換でも良いので
気持ちを切り替える自分なりの
方法を身につけることが
フラットな状態を保つ術となります。

HSPのあなたへ　最後に

最後はコロナとは
あまり関係ありません。

でも、もしもあなたが
HSP特性で苦しんでいるなら
私がどうやってHSP特性と
付き合っているかが
ヒントになるかもしれない。

そう思って最後に記します。

自他の問題の区別をつける
これがHSPには難しい。

自分の問題なのか
はたまた他者に起きている
問題なのかがわからなくなる。

例えば自分に怒りが
向けられている
わけじゃないのに
自分が怒られているかのように
怒られている側の
辛い状態を勝手に
受け取ってしまう

そういう特性です。

その特性で苦しむことも
あるかもしれませんが
その特性はあなたの
持ち味でもあるのです。

実はこうやって
HSPのブログを書いていますが
本格的にHSPという概念を
知ったのは最近になります。

たまたまツイッターで
HSPという言葉を聞いて
調べてみたら自分の特性に
ぴったり当てはまったのです。

その一方で
あまり驚きはしませんでした。

自分の特性はすでに【特性】と
自分自身で認めていて
数ある特性がまとまって
HSPという名前が
ついているんだなぁ～
という程度の感じでした。

HSPの方が苦しむのは
大きく分けて下記の3つの理由。

①
HSPという概念を知らない

②
特性の扱い方を知らない

③
扱い方も知っていても
特性を受け入れがたい

というように
私自身は考えています。

概念を知っても
自分がそう言う特性だと
受け入れるには
相応の時間もかかります。

ただ、それ以前に
特性を言い訳にして
何もせず放置すれば
自分自身が余計に
生き辛くなります。

特性だから成す術無し。。。
と思っていませんか？

気分転換で常に
気を紛らわせていくのも
ひとつの選択肢ではありますが
ただの気分転換ではなく
上手に特性を活かし
自分の人生の場面で
上手に使えるよう
トレーニングすることは
できるのです！

そしてもうひとつ
知っておいて欲しいことは
精神的気質と言うのは
非常に複雑であり
いくつも存在し
人の特性は複数
混在しているということ。

HSPか否かではなく
HSPも数ある特性のなかの
ひとつに過ぎないということ。

今日は導入でしかありません。

ですが、概念を知るだけではなく
更に活かす方へ
ステップアップはできます。

世界の緊急事態は
自分以外の問題です。

ただし自分の
こころで起きている
モヤモヤ感は
自分自身の問題です。

怒りや悲しみは
上手く気分転換をしつつ
それ以外で起きている
こころの問題で私が
協力できるならぜひ
ご相談下さいね☆

オンラインでも相談可能です▼


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