筋トレの極意:大胸筋編
おはようございます!
新シリーズとして、
現在2023年11月現在での各部位のトレーニングのコツ、考え方、種目の選び方を部位毎にお伝えしていきます。
というのもノート会員でパーソナルを募集してましたが、
遠方でなかなか来れなかったり、
そもそもタナヒロ自身が自分の筋トレ時間を最優先にしてしまってるため、
全然時間が合わせれない状況になってきました。笑
(いや、もうそれだけタナヒロも必死に筋トレの時間の確保と質にこだわってるわけです)
なので、noteを見るだけでも割と成長出来ちゃうプランニングを書いていこうかなと。
では、早速今日は大胸筋です!
大胸筋の考え方は、2種類あります。
①厚みを付ける(Tシャツを着てる時のデカさ)
②輪郭を付ける(脱いだ時のマッチョ感)
①のトレーニングでは、
ベンチプレス(スミスもok)が最重視。
とにかく収縮、重量重視でトレーニングしていく。
また、ガッと持ち上げたら、
ネガティブはなるべく耐えたい所。
▶︎理由は、ネガティブ負荷が『速筋繊維』を優位に働かせて、
より効率よく筋肥大に直結するからだ。
ただ、無理に胸につける必要性はない。
あくまで収縮、重量ベースで考えていくからだ。
▶︎特に、インクラインベンチプレスで、
上部の盛り上がりを重視したい場合は、
おろし切るよりも手前で止める方が
肩の過度なストレッチで怪我をしにくい。
ここから先は
1,587字
毎週2本新記事投稿!
既に400記事を超えており、登録すれば過去記事含めほぼ全て95%は見れます。
(20個くらいだけ300円前後の都度払いがある程度)
また記事に関する事ならば、DMやコメントで質疑応答も答えるなどサービスも豊富✌️
更には、読者と合トレも名古屋で行っています!
ぜひ登録して頂ければ、筋トレ人生にお役に立てるはず!
ではでは、登録お待ちしてます!
筋肉薬剤師タナヒロのちょっと役立つ知識
¥1,000 / 月
●対象者▶︎ダイエット、サプリメント、バルクアップで失敗したくない人に向けた発信をしています。 ●更新日▶︎毎週2本(木曜日と日曜日) 初…
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?